现代人经常容易颈椎不舒服,有时通过抬抬头、耸耸肩、或者自己揉捏一下,就会感觉好很多,但过不了多久这种不舒服的感觉又会重头再来。

想去医院检查,既没时间又怕麻烦,但自己又分不清,这种不舒服是单纯的肌肉酸痛问题,还是颈椎劳损或是更严重的关节问题,到底该怎么办才好呢?

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下面教你几招,简单自测一下自己的颈椎健康情况!

1、低头,下颌能够碰到胸骨或距离胸骨2横指。

2、仰头,鼻尖与额头的连线平行天花板。

3、转头,两边幅度对称,而且无症状。

4、侧头,两边幅度对称,而且无症状。

大家在自测过程中,要注意缓慢进行,如果出现头部活动受限、疼痛感、头晕、颈部刺痛或者上肢麻木的情况,说明你的颈椎可能已经出现了一些问题,需尽快找专科医生诊治。

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日常怎样保养颈椎?

颈椎实际上很脆弱,需要我们在日常生活中更加注意保护好颈椎。

1、避免长期低头

长期低头,是造成颈椎问题的重要原因之一。人在不低头时,脖子只需承担4-5公斤的头部重量,当低头45°,颈椎会承受22公斤的压力,相当于头顶9大瓶可乐!

所以,当我们在工作学习的时候,要采用端正坐姿,电脑和手机的屏幕高度尽量以我们的视线平行,避免长期低头。

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2、适当锻炼,缓解不适

避免长时间保持同一个动作,空暇时间,通过简单动作放松紧张肌肉,舒缓颈肩不适。

①后枕部按摩:双手握空拳,放在后枕部做打圈按揉姿势。

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②颈前肌群拉伸:双手放置胸前,缓慢仰头,感觉拉伸产生阻力时停住,保持30秒,重复3次。

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③斜方肌拉伸:左手抓椅子,右手食指和中指作剪刀手,轻放在左耳尖两旁。吸气不动,呼气时右手轻贴耳朵两旁辅助头向右侧屈,左手往下延展30秒。

吸气不动,呼气时右手辅助头往右下方低头延展30秒。吸气不动,呼气时头向左后上方旋转,下巴内收,保持30秒。

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3、稳定肩胛骨

很多颈部肌肉都会与肩胛骨直接相连,如斜方肌、肩胛提肌等,肩胛骨之于颈椎就如同地基之于高塔,颈椎的“地基”不稳就容易像比萨斜塔一般东倒西歪。

通过平衡环肩部上抬训练,上肢维持一个往指尖方向的力,肩胛骨相对更稳定,更好的激活和稳定肩胛骨的肌肉。

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平衡环肩部上抬训练

4、选用合适的高度的枕头

人生有三分之一时间都是在睡眠中度过的,因此枕睡一个高度合适的枕头十分重要。

在我以往的科普视频以及文章当中,也反复强调过咱们的枕头要注意“仰睡时枕头高度要低一点,侧睡时枕头高度要高一点”的原则,才有利于承托颈部,保护颈椎曲度,维持睡姿稳定。

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正确的枕头高度,无论你在平躺还是侧躺,头和身体基本保持在同一水平线上;肩部紧贴枕头,颈部没有悬空,则说明枕头的高度是比较合适的。

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5、坚持热敷按摩

对颈部进行热敷和按摩,有助于缓解肌肉疲劳,促进血液流通,让劳损肌肉更容易得到恢复,还可起到安神助眠的功效。

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其实,颈椎不舒服与我们的生活习惯息息相关,所以大家平时就要及时纠正坏习惯,才能避免颈椎出现问题。

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