很多人担心吃主食容易长胖，所以，在减肥期间就拒绝主食类食物，其实这样并不是合理的减肥方法，要想健康的瘦下来，需要遵循这3个原则，让你吃饱的同时还不宜长胖。
其实我们在生活中总是习惯吃一些馒头、面条等主食，这类食物是属于细粮，对于想要控制体重的人来说并不友好，可以适当增加粗粮的摄入，有助于肠道的蠕动，并且升糖指数也是比较低的，能够减少脂肪的堆积。
虽说减肥期间不能戒掉主食，但还是要注意摄入量的，平日里要少吃主食，多吃一些青菜，或者可以改变饮食顺序，饭前先喝汤，最后吃主食，这样便可以减少主食的摄入。
为了让身体更有活力，我们一般会在中午摄入主食，但也要注意摄入量，由于晚餐过后几个小时就要入睡休息，所以，晚餐方面要减少主食的摄入，胃口小的人可以选择不吃，多以青菜为主。
另外，还要提醒大家，不吃主食容易给身体带来以下几点伤害：
1、营养不良
2、身体容易疲劳
3、易出现低血糖
4、反应迟钝
在选择主食时要区分开优质碳水和劣质碳水：
优质碳水食物：糙米、燕麦、玉米、山药、土豆、小米、南瓜、红薯等。
这类主食食物在减肥期间可以吃，不宜长胖。
劣质碳水食物：蛋糕、曲奇、油条、手抓饼、糖糕、肉包子、披萨等。
这类食物属于劣质碳水，对于想要控制体重的人来说要少吃，容易使人增肥变胖。
以上是分享的3个在主食方面需要遵循的原则，饮食方面还要注意营养均衡，另外，为了更好的燃烧体内脂肪还要适当增加运动量，通过控制饮食和增加运动，更有效的帮助的减肥。
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