大家都吃过鸡腿吧，鸡腿上没有肥肉，因为鸡在独立站的时候，为了保持平衡和支撑身体，大腿肌肉处于收缩状态，在不断燃烧脂肪，而且鸡还可以独立站着就睡觉，这是动物进化的本能。我们今天要学习的，就是如何通过独立站姿，保持身体平衡的前提下，还能找到对应的劲力劲点。金鸡独立，在单式练习的时候，使得气血下行，有利于身体保健和养生，我们一般建议每天至少保持一个金鸡独立90秒，日日坚持，必有收获。
金鸡独立口诀：顺势跟进独立站，上托下取手脚进。前去之中有后撑，松腰沉胯头虚领。
“金鸡独立”动作之后又是“倒撵猴”、“斜飞势”、“提手上势”、“白鹤晾翅”、“搂膝拗步”、“海底针”、“扇通背”等重复动作，大家可以自行练习。在这里简单说一下“金鸡独立”衔接“倒撵猴”的过度。
如图中文字所示，衔接“倒撵猴”关键是把握好手脚、腰胯的配合节点。有两点说明：第一，由左金鸡独立开始，先松沉右胯，右胯微外旋里收的时候，右掌由採掌旋腕变掤手，劲点转换至掌背和小臂外侧，要饱满圆撑。 同时，左脚下落但不急于后撤，提膝松胯距离地面约一拳即可。 第二，腰微右转，以右胯带右肘后撩掌至后手与肩平，此时左腿仍提膝松胯，即是我们练习“倒撵猴”中的第一句口诀“提膝松胯掌外旋—要松肩”。 第三，随腰微左转，左脚才撤步，同时做“收手撤步找中线-要坠肘”。右臂曲肘在肩前。然后就是“前蹬后撑收尾闾—要拔背”和“胯根外旋扣脚尖—要松沉”。这个“倒撵猴”的口诀大家要烂熟于心，练在身上，多在体知上下功夫。“金鸡独立”每天每一侧至少90秒一组，每天各做3组，即6个金鸡独立，每个不少于90秒。同时注意，左右金鸡独立转换的时候，莫忘蹬撑和肘胯相连。
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