第一:楼上跑步机上发出的声音,为什么在楼下听起来会比较刺耳?
跑步机产生的噪音主要有三方面:首先是跑步机自身产生的声音,其次是跑步过程中人体和跑带间的摩擦声音,最后是跑步时跑步机机身晃动与地面之间共振的声音。
第一种跑步机自身产生的声音,这个大家不用担心,因为在这方面国家是有强制性规定,也就是说跑步机自身产生的声音必须控制在一定范围内,这样才允许进入市场销售;第二种声音的大小涉及因素比较多,比如体重、跑步机减震好坏、跑步机马达等等;而楼下听到的跑步机噪音主要是第三种所说的共振导致。
当跑步机达到某个特定速度,振动达到某个特定频率时,整个物理系统就会产生最大振动。共振情况下,发动机的声音,以及人踩在跑步板的声音会被放大,这些声音通过地面,传到墙壁上,再传到楼下,就成了困扰楼下邻居的刺耳噪声。
1、最简单的就是把跑步机放在阳台上,阳台离生活区域远,如果产生了噪声,影响的也主要是楼下的阳台。如果放在室内,最好放在房子中心地带使用,靠墙放置的跑步机,跑步时的共振会被放大,更容易影响楼下邻居。
2、一般老社区的话,由于楼层设计及年代问题,楼层之间的隔音效果较差。这时可以在跑步机下多垫一块面积大于跑步机展开尺寸的地毯,阻隔噪声经地面传导。
3、在跑步机上跑步时最好也穿软底的跑步鞋。定期润滑跑带,跑带与跑板和其他部件的摩擦会增加噪音,建议根据说明书和使用频率定期给跑带加润滑油。
4、选跑步机,最好还是买重量大、老品牌的机子,重量大的机器比较稳,人站上去不会上下左右摇摆。如果跑步机很轻,人的脚蹬上去,机器会与地面发生摩擦和碰撞,“咚咚咚”的声音就出来了。
第三:家里锻炼建议试试“椭圆机”
1、燃烧的卡路里同样多。跑步机与椭圆机对人体生理指标的影响几乎相同,但后者给人感觉更自然,更像行走。另外,它给人体压力更小,这意味着,你燃烧了热量,但发生劳损的可能性较低。
2、活动关节更轻松。椭圆机对膝盖或脚踝有问题的人而言不啻为福音。如果你因这些部位受伤而无法正常跑步,也可以借助椭圆机维持一定的运动量。
3、 对心血管的益处不打折。在椭圆机上做高强度间歇训练即可。方法如下:先选择具有挑战性的步幅和速度,持续45秒,然后减慢至相对轻松的节奏,保持45秒,如此循环往复,坚持10~15分钟。
4、惠及的身体部位更多。椭圆机通过各种扭曲和旋转动作,让后腰或腰椎获益更多,有助于加强避免背部疼痛所需的核心肌群。不仅如此,就对臀部肌肉群的刺激来说,椭圆机的力度也高出跑步机一筹。
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