减肥健身的健康概念已经家喻户晓深入人心非常普及了，但补肾的概念很多人还停留在中医传统和药食补品范围，其实人体有自己的天生补品——睾酮。
睾酮是使男性具有男性特征的荷尔蒙，睾丸激素可以给男人一种深沉的嗓音，更高的肌肉质量，面部和躯干的毛发。睾酮也是控制男性性功能的激素，它有能力增强性欲。
睾酮在保持男性骨骼致密和强壮以及建立肌肉质量方面和最佳的脂质分布以及红细胞水平起着关键作用，睾酮会给你一种永远年轻，精力旺盛，不知疲倦，充满力量，自信朝气的感觉。
而睾酮水平低下会导致精子数量减少，肌肉流失，体重增加，腰围粗大，性欲减退，能量水平下降，易怒焦躁抑郁，骨密度降低并容易骨折，增加心脏病发作概率和新血管疾病风险，男性乳房发育增大，糖尿病风险增加，缺乏自信心，免疫功能下降，睡眠障碍，容易疲劳，新成代谢下降等症状。同时女性也会产生睾酮，并且对其影响更加敏感。
因为肥胖会导致睾酮水平降低，健身锻炼是减肥的最有效途径，并且会增加肌肉质量，所以精心设计的锻炼计划可以通过帮助你减肥健身来提高睾酮水平。
为了提高睾丸激素的水平，许多运动是锻炼计划中必不可少，可以提高人体睾酮的产量。
首先你需要做心血管运动，可以帮助多余的身体脂肪的流失。
因为脂肪堆积支持雌激素的形成，雌激素是一种阻止睾酮生成的激素。
当身体开始积累脂肪，而不是分解脂肪身体发胖的时候，你应该通过做快走，跑步、骑自行车、游泳、徒步旅行或马拉松长跑等心血管运动来平衡，这些运动可以燃烧脂肪并有助于保持身体脂肪含量低。
但是长时间的有氧心血管运动肯定会导致肌肉质量下降，反而会导致睾酮降低，所以要小心有氧心血管运动不要训练太久，所以需要同时进行一些力量训练。
举重训练可以促进肌肉生长，并以其释放大量激素而闻名可以迅速提高你体内的睾酮激素水平和生长激素，每周进行4-5天的举重训练，训练时间应为60-75分钟。举重训练如果过度训练同样会导致睾酮激素水平降低。
研究发现，体重减轻了50磅的男性的睾丸激素平均增加了近60%。
有些男性甚至经历更多戏剧性的睾酮激素增长。减肥前后睾酮激素差异超过两倍，这是一个巨大的数字！
除了心血管运动和举重训练，你也可以你可以做跳绳、坐姿平衡、跳箱、战绳、下蹲、弓步、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、划船机、足球、篮球、跑楼梯、高强度间歇运动以及哑铃杠铃等各种器械健身运动等。
学会休息和恢复是举重训练和心血管运动的重要组成部分。
如果你训练过度，就会意味着在训练期间你的身体不能充分休息和恢复，导致你的睾酮激素水平会下降40%左右。
同时缺乏良好的睡眠也是危害睾酮激素水平的原因之一，睡眠不足的男性会被剥夺睾酮激素。
大多数成年人每晚都需要7或8小时的睡眠时间，而睾酮激素是在较深的睡眠阶段中产生的，当睡眠充足时，身体得到休整和恢复，荷尔蒙包括睾酮就会释放到血液中。
另外减肥健身锻炼会产生改善情绪的多巴胺，可以导致压力的释放和睾酮激素的增加。
睾酮激素水平在男孩的青春期时是最高的，但在30岁以后就开始下降了，研究表明平均每年男性会失去1%的睾酮激素。
适当的饮食也能提高我们体内的睾酮水平。
你应该熟悉哪些会增加或降低睾酮激素的食物。了解你的饮食是非常重要的，只有这样才能确保你吃的食物可以提高你的睾酮激素水平。
保持健康的饮食，远离垃圾食品，拒绝吃含糖食品，多吃富含锌和单不饱和脂肪的食物，吃营养健康均衡的饮食，就可以促进睾酮激素的生成。
避免多吃大豆，因为大豆能降低睾酮激素水平，并降低精子数量。避免消极压力，过多的压力和忧郁会压抑免疫系统的健康，减少睾酮激素的产生。
酒精会影响内分泌系统，停止产生睾酮激素。吸烟可以降低睾酮激素水平。
提高个人竞争感并增强注意力和新陈代谢，可以增加睾酮激素。
维生素D的增加可以提高睾酮激素水平。
很舒服的针灸和按摩可以帮助提高睾酮激素水平。
睾丸激素水平高的男性寿命会更长，相貌会更显年轻些。抵抗疾病的免疫力会更强些。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
