来源:【健康上海12320】

考试时同学们的心理准备(考生们人生大考)(1)

考试时同学们的心理准备(考生们人生大考)(2)

考试时同学们的心理准备(考生们人生大考)(3)

考试时同学们的心理准备(考生们人生大考)(4)

考试时同学们的心理准备(考生们人生大考)(5)

中高考即将到来,对于莘莘学子来说,不亚于一次“应激事件”。

考试前,有哪些方法有助放松?

考试时,如何保持稳定心态以应对?

哪些行为可以帮助训练集中注意力?

小编特邀上海市精神卫生中心潘胜珂、张蕾医师送上锦囊。

01

对考生而言

每天给自己一段放松时间

虽然井无压力不出油,但弓满易折。

心理学家实验发现:压力水平影响表现,如果压力过大会影响正常发挥。

容易紧张的人,自身的焦虑阈值比较低,过于焦虑就不进反退了!需要反其道而行之——有意放慢脚步,做做腹部深呼吸,或想象放松法。

每天几分钟的放松,不要怕耽误时间,几分钟却是“磨刀不误砍柴工”。

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(图片来源于摄图网)

做好预演,和身体连接

把某一次小测试当作大考对待,感受下紧张的情绪。

在真正的大考之前预演一次,可能会发现:你的脑子好像不转了,你的身体在不断发抖出汗,你的情绪好像在坐滑梯。

如果这些情绪在大考时肆虐你,怎么办?

有了预演,就不怕了。提升自我觉察力,出现类似的情形,你就知道身体紧张了,及时放松,让紧张的肌肉松弛下来。

积极自我暗示

根据“自我实现预言”,自我暗示会影响行为,进而使自己预想成真。

给自己积极的心理暗示,如“我可以考好”“我能战胜紧张”,让思维处于积极正向的状态,你就会感受到巨大的精神力量,在考试时更有自信。

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(图片来源于摄图网)

保持专注

分心会让注意力转移,还会产生紧张焦虑情绪。

出现分心时,及时识别和提醒自己,立即停止分心,注意到眼前的考题,让专注保持在当下。

大考当前,不免会有身体紧张,情绪失控,这是人类自然的应对方式。当我们感知到太过于紧张时,肯定自己,聚焦当下,不要放任负面的想法“顺流而下”,一定可以平稳度过考试。

02

对于家长而言

多一些理解接纳

孩子需要有一个自由的舒压空间,可以自我支配的活动方式,容易对父母的“关心”表现出不耐烦,父母要保持适度边界,多一些理解、支持。

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(图片来源于摄图网)

及时心理关怀

鼓励孩子表达自己的真实感情,多陪孩子聊聊天,安排一些家庭活动,在合适的时机坦率地与孩子交流,了解孩子的想法,讨论未来规划等。

家长应该尊重孩子的选择,鼓励孩子多做些感兴趣的事,多做些感兴趣的事,多与老师同学朋友交流,帮助孩子回归平和的生活,恢复身心平衡。

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康康提示

中高考只不过是人生必须经历的一个过程,不管考生还是家长,都应该以积极的心态对待成败,用自信的力量面对未来,百炼成钢,向阳而生,积极应对人生挑战!

科普来源:

@沪小康-上海健康科普资源库

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