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今天和大家分享一套瑜伽私教中常用的开肩美背序列，坚持练习7天，不仅改善圆肩驼背，让背变薄，同时还能打造直角肩，赶紧练起来吧！
动作一重点：后背贴墙，大腿与地面平行；肩膀顺着墙面做上下动态；启动核心力量，大腿收紧，膝盖向中间靠拢（不外展）肋骨内收，肩膀放松；5-15组
重点：同上，做手臂开合，吸气打开，呼气并拢双肘，做5-15组
重点：同上，肩膀放松，肩胛骨处活动，报纸双臂伸直，做5-15组
重点：同上，从肩胛骨处运动，保持肩膀下沉，不耸肩，做5-15组
重点：双脚打开略微大于骨盆宽，脚尖指向前方；吸气向上延展脊柱，呼气以髋部为折叠前屈，双手背后交扣，双臂伸直，尝试让小拇指找地面；保持骨盆稳定，大腿内侧发力，脚内侧踩地，双脚均匀承担重力，手臂不断加深做动态练习，做5-15组
重点：双臂伸直，从肩胛骨处旋转画圈；收紧胸腔肋骨，脖颈放松，骨盆稳定，做5-15组
重点：站立背后扣手动态练习，保持骨盆稳定，肋骨内收，做5-15组
重点：双膝打开骨盆同宽，双肘放在凳子上合掌动态练习，收紧腹部核心，不塌腰，不耸肩，不断加深力度，做5-15组
重点：吸气打开手臂，呼气半蹲向下，手臂顺势向后，吸气站起打开手臂；大腿收紧，保持觉知，做5-15组
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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