据调查显示发现：有65%的男性喜欢胸部，喜欢看脸的只有35%。其实对于女性而言，更希望自己拥有坚挺丰满的胸部，不仅穿衣好看，同时更是性感的体现！
但现实当中，很多女性都对自己的胸型不满意，随着年龄增长会发现，胸部开始松弛、下垂、不对称、外扩等问题。
别怕，今天分享10个瑜伽动作给大家，上挺乳房效果非常好，收藏起来多多练习！
1-2、战士一式变体
- 下犬式进入，右腿迈向双手中间
- 吸气，左手屈肘在上与右手缠绕
- 进入鸟王手，大臂向上抬高
- 双肩放松下沉，收紧肋骨
- 尾骨向下，停留3-5个呼吸
- 呼气，双手向后放在后脑勺
- 手肘向后发力感受胸腔打开
- 腋窝伸展，停留3-5个呼吸
体式功效：鸟王式可以加强前锯肌，同时让双胸往中间聚拢。
3、哈巴狗式
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 双手向前伸展，胸腔下巴向下
- 注意启动核心、收紧肋骨
- 腰椎伸展，停留3-5个呼吸
体式功效：哈巴狗式可以伸展腋窝、胸腔，疏通腋窝淋巴，对乳腺血液循环有好处。
4、战骆驼式
- 保持双膝跪地，脚尖回勾
- 吸气，脊柱向上延展
- 呼气，收核心，上半身慢慢后弯
- 胸腔打开向上推，髋部往前
- 双手放脚跟，停留3-5个呼吸
体式功效：骆驼式可以防止乳房下垂，帮助上挺乳房，对抗地心引力。
5、平板支撑
- 进入平板支撑，双肩对齐手肘
- 注意启动核心、收紧肋骨
- 脚跟往远蹬，停留3-5个呼吸
体式功效：练习平板支撑时一定注意启动核心、收肋骨，因为收肋可以加强前锯肌，它是让乳房上挺的一块关键肌肉！
6、vinyasa flow
- 从平板支撑退出，进入斜板式
- 同样注意启动核心、收肋骨
- 呼气，双手屈肘进入四柱
- 注意启动核心、肩背、胸大肌
- 吸气，脊柱延展，手推地
- 进入上犬式，大腿抬离地面
- 双肩向后绕动，胸腔打开
- 呼气，回到下犬式
- 这个串联建议重复3-5次
体式功效：这个串联可以很好地加强上肢力量，同时帮助加强手臂、肩背、胸部力量。
7、海豚式
- 下犬式进入，双手十指交扣
- 手肘、小臂落向地面
- 进入海豚式，腋窝伸展
- 保持脊柱延展，停留3-5个呼吸
体式功效：海豚式可以让乳房对抗地心引力，防止乳房下垂。
8、弓式
- 俯卧，双腿屈膝靠向臀部
- 吸气，双肩向后绕动抓住脚背
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
- 小腿向后拉手，停留3-5个呼吸
体式功效：瑜伽弓式可以帮助打开胸腔，美化胸部线条。
9、反台式
- 臀部着地，双腿向前伸直
- 吸气，双手向后撑在身体后侧
- 呼气，收紧核心，肩胛骨内收
- 胸腔打开向上推，臀部离地
- 肋骨回收，停留3-5个呼吸
体式功效：反台式可以加强肩背力量，打开胸腔，防止乳房下垂。
10、仰卧束脚式
- 仰卧，双脚脚底心相对
- 进入仰卧束角式
- 在胸椎和后脑勺下垫瑜伽砖
- 双手自然放松，停留3-5分钟
体式功效：仰卧束角式对于女性盆腔健康有益，同时垫瑜伽砖可以帮助打开胸腔，改善含胸驼背体态。
最后，建议大家在瑜伽或运动时，最好能穿运动内衣，防止剧烈运动导致乳房下垂噢！
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