锻炼必备:支链氨基酸BCAA
作用:在训练中才能起到保护肌肉的作用，有扩张血管的功能，氮泵中加BCAA的原因。
服用时间:在空腹有氧前、大重量训练前必须吃。
主要练前吃，也可练中吃，练后不必吃(能否促进肌肉合成尚在争议中，但大部分文献认为练后服用，并没有促进肌肉合成的作用，或认为效果很少，和平时喝蛋白粉功能类似，但无害是肯定的。)
减脂期:食物蛋白质摄入量减少，需要额外摄入BCAA，以充分保护外源性食物中的氨基酸。
增肌期:食物蛋白质摄入量增加，所以多消耗些食物中的BCAA也不算浪费，可以不吃(省钱)，有条件还是吃。
说明:训练中5一15%能量消耗于氨基酸，练前服用，BCAA在血液内循环，优先被使用从而保护内源性的BCAA，即保护肌肉。亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，是蛋白质中三种常见。氨基酸，又可称复合支链氨基酸，其中最重要的成分是亮氨酸，必须要另外两种同时存在才最有效以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长)
1促进胰岛素释放
2促进生长激素释放
功能:保护肌肉，合成谷氨酰胺，训练前后、两餐之间服用
剂量:成人31毫克/公斤
常见配比:
3:1:13:1:2 12/8:1:1
亮氨酸越高越好(价格越高)，异 亮氨酸和缬氨酸比例同样即可。BCAA VB2 VB5 VB6 VB2有 助于脂肪代谢，VB6有助于提升支链的吸收率。
选择:
药片不好，
影响吸收速度(肌肉科技曾出过，但是很快被市场淘汰; Optimum Nutrition欧普特蒙2222;on Amino 90年代的远祖氨基酸) ;
胶囊也可以;
最好粉!
