自古就说“气大伤身，量小短寿”，而随着气温的升高，不少人会产生莫名的烦躁感，甚至无法控制负面情绪。生气，到底会对人体造成怎样的伤害？如何减少负面情绪？
心内科医生：生气让心肌缺血缺氧
生气会“伤”心。
当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，包括冠状动脉在内的血管收缩、痉挛，局部区域供血不足，容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗塞，甚至会出现心律失常、心脏骤停，以致引发猝死的可能性。
脾气暴躁还有可能是心脏疾病的先兆或导火索。部分心脏病患者的早期症状就是脾气突然变差、容易发怒。五六十岁的老年人是高发人群。
消化内科医生：生气容易胃出血
胃和情绪的关系很亲密，当人的心情愉快，食欲也会大增；心情不好，想吃也吃不下，所以有“气饱了”这一说。
生气时会引起交感神经兴奋，血液直接作用于心脏和血管，易出现脸部涨红，头部青筋暴起。但此时胃部血流量减少，蠕动减慢，易引起食欲不振、腹部饱胀等不适症状，造成肠胃功能紊乱。
不同情感反应对胃肠道的影响是不一样的：
-
忧郁的、缺乏自信的个性，往往和胆汁反流性胃炎、消化性溃疡的发病有关；
-
亢奋的、暴躁的人容易胃出血；
-
悲伤、应激反应，容易引起胃肠粘膜糜烂、溃疡等。
肝胆外科医生：生气易患肝病
从中医学的观点来看“怒伤肝”，愤怒爆发出来会伤肝，但若隐忍着，又会导致肝气郁结。
研究表明，肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会影响血压，进一步导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。
妇科医生：生气使子宫疾病增多
女性经常紧张、发脾气，容易造成内分泌失调。
内分泌失调后，身体各器官都会受影响，而生殖系统和激素关系最密切，激素的紊乱，容易引起靶器官的病变。
目前医学界广泛认可的说法是，子宫肌瘤的发生就是雌激素水平过高所致。
女性本身就比男性更加情绪化，因此更要保持愉快心情，少生气，才能收获健康。
呼吸科医生：生气伤肺
“肺都气炸了”也是有一定道理的。生气时心脏血流量增加，供氧量的需求也随之增加，呼吸也就变得急促，但过度换气会导致肺泡不断地扩张，收缩时间减少，造成疼痛感，甚至出现心悸、出汗、抽搐、哮喘等症状。
皮肤科医生：生气让皮肤变差
生气会导致人体应激激素皮质醇增加，皮质醇则会导致与人体组织修复密切相关的两种免疫细胞减少，进而导致皮肤愈合速度大减。
脾气暴躁的人，皮肤自我修复能力更差，伤口愈合也更慢。
乳腺外科医生：生气是乳房的天敌
据乳腺癌流行病学调查，情绪波动大、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。
对女人来说，心态好比吃得好更重要。
内分泌科医生：生气降低抵抗力
多巴胺会控制人的情绪，但在生气、紧张等情绪下会刺激皮质醇的分泌，以帮助人体应对突发状况。
但皮质醇分泌过多，会阻碍免疫系统的运作，降低人体抵抗力。经常生气的人往往易患口腔溃疡、感冒、痤疮等。当免疫系统无法将异己排出体内时，也容易感染疾病，甚至无法识别变异细胞，增加癌症风险。
5个方法控制愤怒情绪
1
炸药型：一点就着劝不住
易激怒的人就像炸药包，一点就能着。这类人无法克制自己的负面情绪，不仅让同事、朋友感觉难以相处，也让家人不知所措，甚至深受伤害。
建议：想发脾气时，不妨先做一组深呼吸，让气息慢慢地随着自己的感觉进入到体内，再慢慢地吐出来。
这种深呼吸是自我正向暗示法，一般性的怒火，在5~8次呼吸后可以平息下来。
2
自虐型：一切都是我的错
长期对自己宣泄愤怒，容易对自己产生失望、不满的感觉，甚至患上抑郁症。
建议：和自己对话，找回自信。在纸上写下自己所有的优点，培养自我价值感。
其次，要了解自己为什么会生气，有时可能会是很小的事情，只是一直积攒着没有得到排解，最后形成了大问题。
当我们有怨言时，只要和他人进行有效的沟通，或许就能化解。
3
隐忍型：满腔怒火锁心中
愤怒本是能推动问题解决的积极力量，但隐忍不发，错的那一方还是一无所知，更谈不上解决问题。
建议：压抑愤怒往往给家庭和朋友带来更多伤害，最好的方式是心平气和地与对方谈谈，并且提出富有建设性的解决方案。
4
嘲讽型：阴阳怪气绕弯子
嘲讽是被动的攻击性沟通，而非“机智”的幽默。刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人，尤其是亲近的人。
建议：遇事用智慧面对，而不是情绪。
与其绞尽脑汁地讽刺人，倒不如找到合适的词语，直接表达你的真实想法。清楚传递信息，远比尖锐的讽刺要好。
5
习惯型：成天一副臭脸色
总是习惯性地发脾气，家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力，很快就会怕了你，甚至避免与你接触。
这类人常常说话冲、脸色差却不自知，一不留神就伤害了他人。
建议：找到问题的核心。你究竟在为什么事情而愤怒？
留意自己的行为和感觉，当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时，可以做些努力，平息即将到来的怒气。
情绪能致病，
也能治病！
保持好的心态，
也是一剂“良药”。
来源：BTV我是大医生、北京114
本期编辑：窦小涛 雷宇翔
,
