练习瑜伽前需要进行全身热身,今天我来跟大家分享瑜伽热身怎么做。

练习一 头部转动

1、呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。

2、吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。

3、抬头,调整呼吸。

4、吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。

做瑜伽之前怎样热身(瑜伽热身怎么做)(1)

5、呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。

做瑜伽之前怎样热身(瑜伽热身怎么做)(2)

6、头部回到正中,调整呼吸。

功效:以上动作练习,可以舒缓神经紧张,预防头痛和偏头痛,使我们的颈部肌肉变得更有弹性,延缓衰老的过程,也可预防和缓解落枕。

1、屈膝坐好,双手放于身体两侧。

2、肩关节从前向后360度环转,3-6次。

3、再从后向前360度环转,3-6次。

4、吸气,提肩向上,紧靠颈部耸起。

5、呼气,沉肩向下,打开双肩。

6、放松两臂两肩。

7、吸气,双手侧平举。

8、呼气,双手向两侧延伸。

9、吸气,双手向上,手心交错相对,头夹于两臂间。

10、吸气低头,眼看胸部,自然呼吸数秒。

11、吸气抬头,呼气放下双肩。

功效:这个姿势可以纠正驼背,缓解早起肩周炎,经常做此练习,可练出一副平而直的双肩。

练习三 放松髋关节和盆骨

做瑜伽之前怎样热身(瑜伽热身怎么做)(3)

1、坐姿 ,两脚心相对,膝盖外开,双手放于两膝膝盖上。

2、一边呼气,一边用双手将膝盖向地面按压。

动作要领:向下按压膝盖的动作要有节奏,同时要有这样的意识:体内积存的废气全部经由丹田排干净了,此动作也可治疗痛经。

练习四 肩膀、腰、膝盖、脚腕放松

1、坐姿,双腿大幅度打开,弓腿,双手从身后支起身体。

2、呼气,双腿向右侧倾。

3、吸气,归位,呼气,双腿向左侧倾。

动作要领:臀部保持不动,左右交替反复做,身体后仰也可。

做瑜伽之前怎样热身(瑜伽热身怎么做)(4)

热身后引导词:请闭上双眼,放松自己的身体,深长缓慢地呼吸5次。当你的每个关节都得到活动后,从脚趾头一直到你的肩膀,让每个关节都充满活力,体会能量在各个关节平静地流动着。继续关注你的身体,你的呼吸,放松你的身体,让你的呼吸深长缓慢。

(图片来自网络)

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