快速拉伸腿部赘肉（全套腿部拉伸动作）

动作一、龙式拉弓

四角跪立准备，右腿迈至两手之间，大小腿呈90度垂直地面，左腿弯曲向前，双手从后侧抓左脚压向臀部，感受大腿前侧拉伸感，单侧保持动作三分钟。

动作二、半神猴

跪立准备，左腿向前伸直，脚回勾，脚跟向远蹬，后方大小腿呈90度垂直地面，胸腔上提，双手向前伸直放在左腿两侧，身体向前向下贴向左腿，单侧保持1—3分钟。

动作三、站立前屈

山式站立准备，双手向上伸直，胸腔上提，呼气以髋部为折点，双手随身体向前向下弯曲，指尖或手掌贴地，脊柱延展，腿伸直，保持1—3分钟。

动作四、坐立前屈

坐姿准备，双腿并拢向前伸直，脚回勾，腰背挺直，胸腔上提，以髋部为折点，双手随身体向前向下贴大腿，双手抓双手或脚踝，背部平展，保持3—5分钟。

动作五、坐角式

坐立准备，双腿伸直向两侧打开，脚回勾，脚跟向远蹬，吸气，胸腔上提，呼气双手随身体向前向下贴地，头部点地，腰背平展，保持3—5分钟。