作为曾经每天18小时，都活在胡思乱想中，并最终走出来的人！我必须要傲娇地把老师（骨灰熊）教我的方法，排到【最实用】排行榜的第1名，一套真正给我带来改变的方法~
先做个小测试，看看你有没有这些胡思乱想的“并发症”：
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拖延症：在脑海里把一件事儿构想了N遍，PLAN ABCD俱全，但现实中却纹丝未动；
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专注力差：思维活跃，东想西想，难以长时间聚焦在一件事上；
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精神疲惫：头脑中不断内耗，常常情绪强烈，精神疲惫；
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不安：经常困于不安和焦虑中，常会去想自己的某些行为或说的话是否恰当；
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······
不知道中了几条，至少在十多年前，我是胡思乱想的深度沦陷者
但没关系，出现这些状况并不怪我们，谁叫出生和成长环境就给我们附加了这些属性，不怪我们，不必自责感或者罪恶感。
况且这些属性，并没有“好坏”这样的二元对立之分，如果我们好好利用这些属性，加以约束控制或激发，反倒能成为你身上闪亮的优点！
接下来，和大家聊聊胡思乱想的本质，以及如何摆脱这个问题的“道”与“术”
很多理论或者方法，可能之前你没有接触过，有些烧脑，但不影响你实操练习。建议耐心阅读、用心练习~绝对可以快速帮到你！
一、“胡思乱想”本质——用西游记去解释“心猿意马”
今天更新的动画【一人之下】中，很巧，就讲述了一个喜欢胡思乱想的人的故事。故事中的这个人喜欢把自己想象成修仙小说中的主角，这个主角整日左拥右抱、战斗力超高，劈天斩地，并终日沉迷在自己的内景（幻想）中。
作者受人之托，帮助他解决无法离开内景（无法停止胡思乱想）的这个问题
借人物之口，讲述了作者所理解的西游记，并对“胡思乱想”或者说“心猿意马”做出了自己的理解，说的蛮有趣，摘抄如下：
“意马在故事中就是白龙马
马上这位“元神”，就被叫做三藏，平时浑浑噩噩，藏在我们灵魂最深处，在我们专注时，元神会稍微显现出来主导我们
这时的元神，又容易被意识惊扰，任凭信马由缰的话，必遭劫难
“信马由缰”就是不加以约束任凭心神游走（即胡思乱想）
还记得那只闹天宫的猴子吗？最终被压在五指山下。猴子崩溃的起点在哪里？
倒反御马监——信马由缰，必遭劫难
当现实跟不上理想，又不足以禁箍心猿时，意马就开始上下翻飞
比起放纵的大圣，行走在修行路上的人，都该做个弼马温
闹天宫是前辈写的反面教材嘛，其实心猿是最擅长驾驭意马的，之后，猴子很好地完成了收服意马的工作，一路上稳稳地牵着缰绳。
三人中，沙僧为脾土，为阴阳之体，果位为金身罗汉，强健之体魄，也有利于意马的平稳
绝对不能把意马交给主肝肾的水亥（猪八戒），专司七情六欲的它，一旦负责牵马，就是劫难的开始。
而我们常常陷入胡思乱想之中，就是意识被情感支配的后果。坚固心态、强健体魄，这就是收服意马的手段。
总结一下，【一人之下】中提出“胡思乱想”的原因是：
1、任凭信马由缰，未对自己烦乱的思绪加以约束
也就是说，在念头（胡思乱想）升起时，没有给予足够的觉察，并斩断思绪，而是使心去追随思绪，心猿意马，以至于愈走愈远，止不住思绪幻想。
2、七情六欲会助长胡思乱想，使意识被情感支配，火上浇油
大家的幻想，总是和情绪和欲望相关，“喜怒哀惧爱恶欲，生死耳目口鼻”，你自己回顾下，那些胡思乱想回归到最本质，是不是都是这些七情六欲在作祟？大家总是一边幻想着这些主题相关的故事，这些情欲一边反过来给予身体“快乐、刺激、爽、舒服”的反馈，让人欲罢不能。
而其提出的解决办法是：
1.坚固心态（例：冥想部分技法）
2.强健体魄（例：道家部分技法）
3.禁欲说的太重了，不纵欲还是要做到的
文末的第三段，将针对这三个方向，做详细的操作落地指南
二、为什么冥想可以解决“心猿意马”（附冥想入门技巧）
1）通过冥想-更换惯性路径
通过练习冥想，习者能够让头脑处在一个清净 且远离思绪的状态中。而通过练习实现长时间的清净，进而让头脑习惯这样的环境。
举个例子，如果你每天上班下班（上学放学）时，你走的都是同一条路，那么用不了多久，你闭着眼睛，或者完全沉浸在胡思乱想中，不想着路，身体也会按照惯性，带你到达公司（学校）。而胡思乱想就像是这条充满惯性的路，总是去胡思乱想的人，会在任何时候，在无意识地惯性下就开始胡思乱想。
继续上班的例子，如果这时你换了一条路，不仅今天，你每天都要换一条路上班，挑着小路，从地铁换成公交再换成出租车。不出几天，你曾经的那条“习惯路径”就松动了。换成胡思乱想的问题同理，冥想就是换路走，冥想得多了，就不会每天无意识地就跳入胡思乱想的节奏中，即便跳进去你也会意识到自己又开始胡思乱想了，于是有了跳出来的机会。
2）冥想帮我们脱离npc（非游戏玩家）剧本，时刻能意识到自己在做什么
玩过游戏的小伙伴都知道npc，就是电脑人物，在游戏中只做程序设定好的事情，没有主观能动性。
但其实我们大部分人在这世上都是npc而不自知。
即大部分时间，我们其实是不知道自己在干什么的，大部分行为，我们都是无意识去完成的。你想想：
刚刚的例子中，上班路上你需要刻意去想路吗？是不是闭眼睛都能走到公司
洗脸的时候，你需要刻意控制你的手去怎么动吗？是不是想别的事儿都能洗好脸
你有没有过突然变得清醒的瞬间，仿佛以前都是活在梦里
......
正因为我们都活在过去的经验中，身体不需要意识去控制，它就会自己按照剧本去动。而意识在哪儿呢？在胡思乱想，心猿意马——一个活在过去经验中的人，又怎么可能有创新或者未来呢？
而且冥想可以锻炼我们的感知力、觉察力，通俗点说就是，冥想可以帮助我们增强意识，随时能意识到自己在做什么，随时能把我们从胡思乱想中拉出来，随时能脱离npc的固定剧情，自己演艺一套全新的精彩剧情。
3）通过冥想-获得胜利自信
冥想可以让你切身体验到“原来我能够做到不胡思乱想，并且不胡思乱想也挺舒服”的感受与自信
这份自信非常重要
举例来说，在刚开始冥想时，一定是杂念丛生，甚至有好多“有趣”的念头会督促着你去想它。
但是在初级冥想中，有着强力能远离杂念的方法
于是通过冥想，你能在一段时间内，脱离了想要胡思乱想的欲望，保持清净，并借此获得了胜者的信心。
那么下次在胡思乱想来到时，你就不会再溃不成军地陷入其中，而会知道自己能够，且知道如何抽离出来。
三、如何通过冥想停止胡思乱想
前文提到“心猿意马”的故事中，作者站在修行的角度给出了3项解决办法，分别是坚固心态、强健体魄、不纵欲。虽说是漫画，但里面借用的观念，确实都是老祖宗留下的璀璨思想。
1）坚固心态——观呼吸法
首先盘腿坐下，当然正常坐在凳子上也可以，前期不用刻意追求盘腿的姿势，意义不大，坐着舒服就行
尽量坐直些，脊椎竖直，盆骨微微前倾，这样第一姿势稳重些，有仪式感；第二坐直了不容易睡着
眼睛可以微张着，目光下垂，不聚焦在任何一点，睁眼不容易睡着；当然也可以闭着眼睛，闭眼睛比较容易集中注意力。根据你的喜好自选。
这里记录下观呼吸法初期的技巧，等大家有晋升中高级后，可以再交流~
初期观呼吸具体做法常见的有a.数息；b.随息；c.听息；d.观息四种主流练法
（a）数息是禅宗里用的最多最广的一种禅定修习的呼吸法。 就是单纯地数呼吸的次数，一般建议从1数到10，然后反复一直这么数。气息的一进一出算呼吸一次，一般在吐气的时候数次数。
为什么不从1数到100，因为太复杂了，数息要越简单越好数，人们在数息之时，脑海里会不由自主地默念那个数字，从1到10都是单音节的数字，所以简单好数，超过10的数字全是双音节的，有的读法甚至还读成三音节的了（如71被读成七十一）。
（b）随息是让自己去体会呼吸的整个过程，简单地具体形象地说就是让自己的意识随着气息在自己体内“走”一圈，指的就是去注意自己呼吸的气息的一进一出就可以了。
（c）听息顾名思义就是凝神于自己呼吸的声音，倾听一下自己呼吸时气流进出的声音，其实这个法门实质上属于听音法，但因为听的是呼吸之音，所以目前的趋势是基本都被划归为观呼吸法了。
（d）观息就是观照呼吸，是基础观呼吸法里最重要又最难的，一般来说新手必须先学前三个方法上手入门，等熟练之后才最后转为观息，也就是说主流做法是先学数息或随息或听息，有一定基础后才转为观息法。
观呼吸时你就专注地观呼吸，不需要再分神观其它，这样才能观得清晰细致。观到最后你会发现，呼吸完全是身体的事，它一进一出，自动进行，与你毫不相干。你是你，呼吸是呼吸，身体是身体！
建议大家初期练习时，先选用“数息”法，足以对治胡思乱想，且非常适合入门。
另外有些小伙伴，可能会在别的地方学过一些技巧，会告诉你什么样的呼吸模式是“高级”的，比如短促，急速，闪电般，凝气，固气等等。那会让你轻则分心，重则身体出现不良反应。最好的呼吸方式就是你平时生活里的方式，你平时怎么呼吸，那么上座后还是怎么呼吸就好，越自然的呼吸方式越符合冥想的理念。
如一定要说平时里哪种呼吸方式相对好一些,那么就是轻，缓，绵，长。尤其是在呼气的时候。不过这些真的可以无所谓的，根本不用在意那么多。
四个字：自然就好！
2）强健体魄——
这里直接借用菜园的“真元修补术”，我也一直在练习，对损伤身体的修复以及体魄的强健，有非常大的帮助！
其中分为冥想修补部分和动作修补部分。鉴于前者还需要一定的基础，所以本文只分享后者。
全部技法共有6层，不过需要一层层地练下去，一下说太多也没啥用。未来有机会慢慢往下分享。所以今天分享下第一层。
第一层：前屈拉伸之定姿练习
双腿分开，与肩同宽，俯下身去，双手抓住脚踝，（假如身体柔韧性不够，也可改为双手抓住小腿迎面骨），定住这个姿势保持2分钟。
然后起身，双手合十后上举至头顶，弯曲左或右膝，单脚直立，弯曲的脚放在直立腿的大腿内侧，深呼吸，吸气慢而匀，保持此姿势一分钟。
然后重复弯下和上举，如此反复三次就可以了。
这个是第一层的定姿修炼，主要目的是筑基，“封固”真元以防止“走漏”发生。必须连着修炼不少于10天，每天不少于3次才有明显效果。
整个定姿练习时长约为：俯身2分钟，上举一分钟。连续3次共9分钟，加上其余过渡的时间，每次练习10分钟左右。一天三次。总共时长加在一起约半小时左右。
3）不纵欲
这里不延展太多，只补充一句，练习2）的时候，请控制好3），否则练习无效不关我的事儿。
本文比较长，需要练习的部分也比较多，我就是通过这些练习，进而从胡思乱想中出离的，经过练习，你也可以~
全文完，如果觉得写得不错，那就点个赞或者关注我吧，持续更新冥想知识中，多谢阅读。
