三角式（Utthita Trikonasana）
英文名：Triangle Pose
身体在三角式当中就像一个标准的几何建筑一样，三角连三角。同时三角式也被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧。
很多初学者惧怕三角式，站不住，伸展不开，而习练已久的会员却很喜欢三角式，因为可以将四肢充分的延展，那么到底怎么去做三角式呢？
三角式有哪些好处？
2，增强腿部肌肉力量，缓解腿部僵硬的问题
当我们进入这个体式之前，双脚就要开始扎根到地面，这使得腿部不自觉收紧，双腿肌肉力量在提升。同时前侧腿的髋关节屈曲，后侧腿的髋关节出于伸的状态，因此双腿肌肉都有延展。
3，修正腿型
通过三角式去修正腿型的首要问题就是，关节的位置必须保证正确。例如，膝盖和脚尖要保持在一个方向上。找到前侧大腿插回关节腔的感觉。
在这基础之上，双脚用力蹬地带来的力量可以使双腿的肌肉正常收缩和延展。让肌肉回到正常的状态去稳定骨骼。改善腿部曲线。
4，缓解后背疼痛。
三角式是从髋关节开始伸展的，而不是从腰开始。因此腰椎位置不会有挤压，整条脊柱有延展性，把僵硬紧张的后背肌肉完全打开，因此紧张的地方会感觉到放松。
5，加强脖颈力量，开阔胸腔
当将眼睛看向上方手指的时候，脖颈肌肉会启动以便头可以稳定在这里，并且感觉到头顶带领脊柱去伸展。同时手臂延展向两端，肩胛骨下沉，使得胸腔扩张，胸腔饱满起来。
但是如果脖子不舒服，或者手臂抬高给心脏带来压力，那么如图，眼睛看地面，手可以扶着髋骨。不要有逼自己一把的想法，要让自己感觉稳定，舒适。
三角式要怎么做？
准备：山式站立，双脚分开，手臂平展，保持手腕和脚踝在一条垂直线上（如此调整双脚的距离更方便哦！）。髋部摆正。右脚尖外展，左脚尖指向前方。
吸气，双手，双脚，头顶向着不同方向去延展。
呼气，右指尖带着侧腰向远处去伸展，右手抓住脚踝，或者扶在地板上，眼睛看向上方的手指尖。
微调：两边肩胛骨去找腰部，要是觉得脖子不舒服，颈椎本身有问题，或者感觉无法稳定就让眼睛看地面。四肢朝着四个方向去延展，让呼吸更多的进入体内。
常见错误有哪些？
1，双脚分开的不够，髋关节没有空间延展
看图说话。导致这样的原因是因为双脚的距离太近，导致当我们要从髋关节去伸展的时候，髋关节的空间不够，为了使自己幅度加深就开始弯曲脊柱，因此做起来并不舒服。
2，脊柱没有延展，变成了侧弯
双脚距离是足够了，但是因为髋关节的延展性灵活性不够，导致无法从髋关节开始伸展，大多数人从腰椎开始侧弯，这样会感觉侧腰有延展，误以为可以拉长腰线，其实这样会导致腰椎疲劳。
3，重心位置不对，很容易压伤膝盖
像图中这样做的人不占少数，这样做重心都压在了前侧腿的膝盖上，使得膝盖有超伸的危险，如果膝盖本身就有点超伸，那这样就会加重病情。正常来说，重心是在双脚之间，前侧大腿插回关节腔，稳定髋关节的同时也保护膝关节。
三角式的变体
当你爱上三角式后，一定也要来尝试一下这些变体。
1，手臂延展
做法：三角式之后把手臂向着耳朵的位置延展出去。
功效：可以让脊柱更好的延展，同时也起到了锻炼双脚，双腿，核心部分力量的作用。
2，单手向后勾大腿根部
做法：将上方手臂弯曲背到体后，手去勾大腿根部，有些紧张可以勾侧腰。
功效：充分的展开胸腔和肩膀。
3，双手体后相扣
做法：这个比较困难，需要双手在身体的后面扣在一起。
功效：双肩同时打开，同时也提高身体肌肉的力量。更加强健双腿和双脚。
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