提起健身气功八段锦，相信大家并不陌生，随着生活物质水平的提高，人们对健康的需求和期望也就越来越高，于是大家都纷纷加入健身养生的队伍中来。
清晨，公园里随处可看到配着柔美的音乐进行健身气功锻炼的人们，各高校也都开设的有传统健身养生方法的体育课程。
同样，我们也会经常通过影视作品及网络健身小视频，随时都能发现健身气功的身影，这都充分说明了，我们只要用心学好和练好健身气功的功法，对我们的身心健康和长寿会带来莫大的好处。
常见的健身气功有《易筋经》、《八段锦》、《五禽戏》、《六字诀》、《太极养生杖》、《大舞》等等。
这些都是中华优秀传统体育文化的重要组成部分，是结合呼吸、吐纳、意念、导引及配合肢体动作而形成的健身功法，其传承具有千年的历史文化基础。
新中国建立后，国家体育总局高度重视传统养生文化的发展和推广，又先后挖掘、整理、完善而达到更适合现代人健身的功法。
从今日开始，我在工作闲暇之余就先后将健身功法用图文及视频（往期有部分健身气功视频已整理）形式为大家呈现出来，让大家对动作要领、易犯错误、纠正方法、健身功理与作用等等有一个深入和直观的了解，希望对大家的健身养生有一个更好的参照和帮助。
当然有些不当之处也敬请留言批评和指正，希望我们在健身养生的道路上共同探讨和进步。
今天，我们就先进行健身气功八段锦的预备动作的学习。
预备势
动作说明1.两脚并步站立，两臂垂于体侧。目视前方，全身放松(如下图)。
调匀呼吸
2.左脚向左开步，两脚同一条线上，与肩同宽。依然目视前方(如下图)。
调身、调息和调心
3.两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，接着外旋向前。目视前方(如下图)。
悬臂动作要缓慢柔和且连贯
4.两膝关节微屈，膝关节不越过脚尖。同时，两臂外旋，向前合抱于腹前，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10公分。目视前方，意守丹田，全身放松(如下图)。
两臂向前搂抱时屈膝下蹲
动作要点：1.头要向上顶，下颏略微收，舌尖抵上腭，嘴唇要轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩；舒指松腕，胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。
2.呼吸徐、缓、韵、细，气沉丹田，调息6~9次。
易犯错误：1.抱球时，拇指上翘，其余四指朝向地面。
2.塌腰，跪腿，八字脚。
纠正方法：1.沉肩，垂肘，指尖相对，拇指放平。
2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
健身功理与作用：可以内在与外在起到，宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身体形态，让我们从精神上与肢体上做好练功前的准备，唤醒已经建立的条件反射及为进行下一步的健身功法锻炼打下基础。
文章作者简介:『五行养生』高校体育教师，讲师职称，长期从事一线教学工作，具有丰富的健身养生理论知识及科学运动实践能力。
愿我的文章能够让您体验到更多健康和快乐。感谢您的耐心阅读，也欢迎您对本文进行点赞、关注、评论和转发，同时也希望您对我进行关注！下期精彩我们一起继续分享。
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