先上图片，前面是上大学刚开始减肥的时候，后面是现在。刚开始减肥就什么都不懂，去网上搜教程，然后就开始在宿舍里蹦蹦跳跳，去操场跑步，后来看到说跳绳减肥效果好就去学校体育用品店买了一根 我记得是红色塑料绳木质把手，质感很好，接着就开始了，开始的时候体重大，大概80多kg，跳几十个脚就酸痛的不行，而且跳不连续，还会岔气，后面就给自己指定了一个计划，一天增加一百个，后来熟练了，一口气能跳几百个，这时候就会感觉消耗能量少了，控制不住饮食效果就更差了，接着就走进了健身房。
在宿舍跳绳的时候（我住二楼，楼下没人 所以随便跳）
后来认真减肥运动，控制饮食，脸上瘦了很多，当然腹肌也有了
我是美国体能协会训练专家nsca cscs也是一名健身教练，从专业的角度上给大家讲解一下跳绳。
这是现在
长时间跳绳属于有氧运动，不用的跳绳 不同的速度消耗热量也不一样，而且由于运动经济性（做某一种运动习惯了以后能量消耗会变少）如果每天只跳1000，饮食不变的情况下，肯定是会瘦的，前期消耗会比较大，一小时可能500大卡，到后面会减少一些，所以如果只选择跳绳减肥的话，后期要加大强度，比如速度和时间，每周可以增加10分钟左右。同时运动以后一般不会保持以前的饮食，比如运动后想犒劳自己，觉得运动了吃一点无所谓 ，所以运动的同时一定要控制饮食。有些高赞回答会推荐大家低碳水高蛋白低脂肪饮食，的确低碳水前期效果很好，降低体重很快，但一个月两个月还好，一年低碳水就不可能了，这时候再吃碳水体重就会反弹，人会变的更肥。
这是我最近的饮食。400g红薯两个卤鸡腿一根黄瓜，饱腹感强热量又不高最重要的是营养全面
普通人减肥前期只要少吃太油太甜的东西，零食奶茶蛋糕这类精致食品的少吃然后正常家里饮食就会变瘦了，后面再控制总热量，赞多的话我再补充饮食方面的内容(◦˙▽˙◦)
还有很多人以为跳绳完不拉伸就会长出肌肉腿，我很理解女生不想变得壮，但是拉伸的作用是放松肌肉，恢复肌肉弹性，你有多少肌肉还是看你的训练强度和训练量的啊Σ(ŎдŎ|||)ﾉﾉ 特别是跳绳这类运动，用到小腿很多，女生想用跳绳减肥就一定要注意了。可以的话慢跑 爬楼梯 健身房的椭圆机 划船机都可以用的，如果再练一些力量训练，还会让你的皮肤更紧致，多好( ﹡ˆoˆ﹡ )
第一次写运动专业类的回答，大家感觉可以的话记得点赞噢
,
