很多人的肥胖在上半身，手臂粗壮，肩背厚实，这样的身材确实非常难看，不要发愁，茶健身为你设计训练方案来解决你的苦恼。
不论身体哪里肥胖，如果想要减去那里的脂肪赘肉，首先要做的都是要去全身减脂，因为你无法控制身体去消耗具体部位的脂肪，身体一旦减脂就是全身性的，所以，不要奢望去精准的对身体哪个部位去减脂。而减肥你就要从饮食热量的控制和加大有氧运动强度来入手，茶健身头条号内有大量的训练方案可供你选择，点击左上角茶健身头像进入头条号，在文章栏目里可以查看到大量的减脂训练方案。
茶健身设计的这套上肢训练方案，包括4个训练动作，按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。坚持训练4-6周，就能消除手臂粗壮、肩背厚实的肥胖体态，立显纤细苗条身材。
训练动作1
面对绳索器械坐立，双手抓握握把，然后用力下拉。
训练10-15次。
训练动作2
屈膝坐在地面，双手抓住上方的弹力带，然后用力下拉。
训练40-60秒。
训练动作3
双腿与肩同宽站立，双手抓握一只曲柄杠铃，然后用力上举。
训练10-15次。
训练动作4
在脚下和双手之间绑上弹力带，双脚与肩同宽站立，双手交替向上举高。
训练40-60秒。
点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。
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