运动后吃什么才比较好呢？减肥的朋友基本都会受此困扰，因为担心运动过后乱吃东西会让努力白费，更会变胖。不过，为了不长胖，部分朋友在运动后就索性不吃了，但从健康减肥和营养方面来说，露露还是不太建议的。
因为当你运动或锻炼的时候，你的肌肉会消耗它们储存的糖原作为燃料。这会导致你的肌肉部分耗尽糖原。你肌肉中的一些蛋白质也会被分解和损坏。锻炼后，你的身体需要重建糖原储备，修复和再生这些肌肉蛋白质。所以，运动后需要尽快摄入营养（碳水、蛋白质、脂肪）帮助你的身体更快地完成这项工作，刺激新肌肉的生长。
那么，在减肥运动后什么时候吃，又吃什么有助于健康减肥的呢？
运动后什么时候吃运动或锻炼后，你身体重建糖原和蛋白质的能力增强了。因此，建议你在运动后尽快摄入碳水化合物和蛋白质的混合物。
虽然时间不需要精确，但许多专家建议在45分钟内吃完运动后的一餐。一般来说，锻炼后两个小时后才摄入碳水化合物的，则可能导致糖原合成率降低50%。不过如果你运动前进食了，这个间隔时间也可适当延长一些。
运动后饮食的主要目标是为你的身体提供适当的营养，使其充分恢复，并最大限度地发挥运动的益处。所以，选择容易消化的食物能更快地促进营养吸收。比如以下：
碳水化合物：
红薯
巧克力牛奶
藜麦
水果（菠萝、浆果、香蕉、猕猴桃）
米饭
燕麦粥
土豆
全麦面食
深绿色叶菜
蛋白质：
动植物蛋白粉
鸡蛋
希腊酸奶
干酪
鲑鱼
鸡
蛋白条
金枪鱼
脂肪：
牛油果
坚果
坚果罐头
运动后的饮食参考上面列出的食物组合可以搭配出美味的营养减脂餐，提供运动后所需的营养。下面再分享一些简单快手的适合运动后的饮食食谱：
1. 烤鸡肉配烤蔬菜
2. 涂有牛油果酱的煎蛋卷
3.三文鱼配红薯
4.全麦面包 金枪鱼沙拉三明治
5.燕麦片 乳清蛋白 香蕉 杏仁
6.全麦吐司和杏仁黄油
7.谷类食品和脱脂牛奶
8.希腊酸奶，浆果和麦片
9.蛋白奶昔和香蕉
10.杂粮面包和花生
TIPS：
1.一定要多喝水。锻炼前后多喝水是很重要的。在运动中，你会因出汗而失去水分和电解质。锻炼后补充这些可以帮助恢复和提高性能。
2.至于热量，晚上运动后，这一餐保持在300大卡左右即可。
1.运动后摄入适量的碳水化合物和蛋白质是必要的。它将刺激肌肉蛋白质合成，改善恢复，并在下一次锻炼中提高性能。
2.如果你不能在锻炼后45分钟内进食，那么最好不要超过2小时。
3.记得补充水分。
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