导语：“胖”这个字，是减肥人群最不愿意让别人提及到的，其实，大家对于肥胖没必要太过忌讳，若是可以找到肥胖根源，那么减肥工作也会变得轻轻松松。
尤其是我国人常常以高碳水的饮食为主，即便碳水化合物含量需要供给55%~65%的热量。但是摄入过多也会影响一整天的热量，对于控制体重并没有好处。
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01
易发胖的5种主食，米饭馒头靠边站，看看你有没有踩雷
葱花饼
有的人早上时间比较匆忙，早上起来的没有时间做饭，就习惯去外面的店铺或者是一些小摊贩买来一些食物当成早餐来食用
特别是对于葱花饼，也成为了不少上班族人群的一种选择，尤其是刚刚制作出来的葱花饼，吃起来酥脆可口，但是有一些不良商贩，卫生标准达不到要求，或者是用地沟油制作，吃起来不卫生，而且吃太多也容易发胖。
而且葱油饼吃太多，饱腹感强而且里面还有不少的淀粉和油脂，葱油饼尽量不要当成早餐的食物。
面条
对于早餐经常吃面条的人应该有过这样的感受，就是吃完面条后没过一会肚子就叫了起来。但是很多人却并没有想到面条能够与长肉相挂钩。不管用什么烹饪方式制作面条，它的热量都不低。
即便生面条的热量和大米差不多，但是不管是馒头还是大米，做熟后，只是发生了质变，热量没有丝毫的改变。
但是，面条显得就有些与众不同了，而且面条有多种做法，比如热干面，葱油面，油泼面，炸酱面等等。将面条煮熟后再加入相应的配料，里面的热量会持续飙升。
而且面条很容易被消化，这一台让人们误以为面条热量不高。其实长期吃面条也会长肉。
披萨
披萨是一种从国外传来的食物，至于让不少人沉迷其中无法自拔，但是披萨的热量却远远超出人们的想象。
二两蒸米饭的平均热量为116千卡，但是100克的披萨中，热量就已经达到了235千卡，高出米饭的2~3倍。
而且披萨是一种面食，里面还加入了一些肉、芝士和面包底，热量非常的高，所以平时能不吃就尽量不吃，主食可以选择一些热量偏低的食物，毕竟一旦长胖想要减肥成功并没有那么简单。
方便面
方便面作为一种简单易食的食物，尤其是外出旅游、出差，在超市，都是随处可见的，而且种类多种多样。
甚至对一些熬夜加班的人群也习惯泡上一碗方便面，但是方便面中的调味包以及方便面饼中油脂含量比较高，长期食用会增加体内的油脂含量，对于减肥不但没有帮助，会影响到我们的皮肤状态。
蛋炒饭
蛋炒饭也是生活中一种常见的食物，市面价格大约在八九块钱一份，分量大，一个人完全可以吃饱。
但是蛋炒饭在制作过程中侵入了不少的油分，而且油脂和热量高到惊人，若长期食用会导致体重上涨，若是连续一周都吃蛋炒饭，生菜会慢慢变圆润，尤其是对于减肥期间的人群，要尽量避开。
02
运动减肥需要注意哪些事项呢？
不要空腹运动
在运动前要吃一点东西填饱肚子，切记不要空腹状态运动，空腹运动，虽然能够消耗体内的能量，对于减肥也有帮助，但是在运动时身体会产生饥饿感，还会引发低血糖的风险。
特别是糖友们在运动时，这种行为带有一定的风险性。
尽量在运动前一个小时喝上一些燕麦粥或者吃几片全麦面包，给身体提供能量。
运动之后不能立马休息
有一些运动完后的人，身体处于极度劳累状态，想要立刻躺下休息，但是这种行为最好不要存在，如果进行完力量训练后，尽量做一下拉伸，这样可以避免肌肉酸痛。
若是进行有氧运动后，比如说长跑，最好能够慢跑几分钟，让身体慢慢缓冲，最好也不会让身体产生酸痛，以及其他的不适感。
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