肚子胀气这件事
算得上当代人“社死”瞬间了
有人吃撑了胀，有人饿肚子胀
还有人没撑没饿时也胀
肚子还会发出排气一样的“轰鸣”声
真是谁响谁尴尬
其实我们每个人肚子里本来就有一些气体，大概在200ml左右，主要来源于我们进食的时候吞咽的空气和食物消化后产生的一些气体。正常情况下会通过打嗝、从肛门排气、胃肠道菌群代谢等方式消耗掉。气体产生过多或消耗不足时，就可能胀气。
肚子里气体过多可能有这些原因
1.气体产生过多
- 吃饭喝水太快导致吞咽空气太多、碳酸饮料饮用过多时，导致胃肠道气体过多。
- 另外，由于过度吞咽空气导致的病理性厌食，也是胀气的原因之一。
- 消化不良：当食物来不及被完全消化时，一些残渣进入肠道被菌群代谢产生气体
- 进食太多高产气食物：常见高产气食物有豆类、豆制品等富含植物蛋白的食物；葡萄、荔枝等含糖量高的水果；牛奶、咖啡、酒精等饮料；甘蓝、韭菜等不易被消化的蔬菜。
2.排气困难
肠梗阻、肠道内气体转运改变、肠壁张力减弱等导致气体难以排出，也会导致腹胀。
3.心理因素不可忽视
压力、焦虑等情绪影响肠胃蠕动，消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸，引发胀气。
经常胀气，影响到日常生活，甚至出现其他不适，如便秘、腹痛等症状，要警惕胃肠疾病。
胃胀气
胃里面的气一般可以通过打嗝（嗳气）排出，但是如果打嗝过多，有反酸、烧心、胀痛等症状，可能是溃疡、幽门螺杆菌感染等导致的，建议及时就医。
肠胀气
肠道胀气症状表现为小肚子的位置感觉有东西在“游走”，严重的还会肚子疼。经常性的肠道胀气并且有腹痛等情况的，很可能是肠道疾病。
肠易激综合征：胀气伴有腹痛，近30天内每周至少出现一次排便颜色、软硬程度异常，则可能是肠易激综合征。
肠梗阻：如果左下腹突然剧烈胀痛，可能是肠梗阻。
小肠问题：腹胀伴有脐周疼痛。
十二指肠溃疡：空腹时、进食后都经常出现胀气并伴有胀痛、灼痛。
缓解胀气有妙招第一招：从源头减少气体
- 吃饭慢点，充分咀嚼。
- 同类型的食物中，尽量用低产气食物代替高产气食物。
常见低产气食物：蔬菜有豆芽、黄瓜、白菜、菠菜等；水果有：香蕉、菠萝、橘子、橙子等；豆制品尽量选择大豆发酵品，奶制品可以选择无糖酸奶。
第二招：日常养胃
日常生活中主要保护好我们的胃，不要暴饮暴食，少吃过烫过辣的食物。多吃一些养胃的食物，如山药，可以促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜有理气功效，可以做熟吃。
第三招：坚持锻炼
锻炼身体可以加速消耗，促进肠胃蠕动，加速气体排放。但要注意，如果发生饱食后或者胀气了不要急着运动，先休息。
第四招：缓解胀气的动作
胀气了，可以用一些轻柔的方式先自行缓解。
✦揉肚子：仰卧休息，打圈按摩腹部，注意不要乱揉，尽量按照顺时针或者逆时针打圈操作，约5分钟左右。
✦蜷缩法：坐姿或卧姿都可以，双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10-30次，这个方法有助于气体排出。
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