今天要推荐一个对于改善假胯宽、瘦侧腰特别有用的一个瑜伽体式,那就是:门闩式!
体式中文名字:门闩式
体式英文名字:Bolt pose
体式梵文名字:Parighasana
体式介绍:
门闩式Parighasana,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中,身体看起来像是用来锁门的交叉横梁,因此而得名。
练习门闩式的功效:
- 伸展两侧侧腰,消除多余脂肪
- 伸展脊椎,有助于增强脊柱灵活性
- 伸展腿部及手臂,消除赘肉
- 按摩肾脏,刺激肾上腺,预防膀胱炎
- 加强髋部外展能力,改善假胯宽
如何进入体式:
- 双膝跪地准备,吸气,双手扶髋
- 右腿横向迈开一步,右脚趾指向正前方
- 保持两侧骨盆稳定,呼气,收紧核心
- 身体向右侧侧屈,左手向右侧延展
- 停留8-10个呼吸后,交换另外一侧
- 对于初学者或者身体较为僵硬的练习者
- 可以参考以上这个辅助练习方式
- 一侧大腿抵住墙面,借助瑜伽椅辅助
- 停留8-10个呼吸之后,换另外一侧
- 能力强的伽人可以尝试一下这个版本
点滴积累,在于坚持,每天坚持练习门闩式5分钟,改善假胯宽、瘦侧腰效果杠杠滴!
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