背背佳可以练腹肌（强悍的腹肌从何而来）(1)

坚持下面这7个动作，练就完美腹肌！

背背佳可以练腹肌（强悍的腹肌从何而来）(2)

动作1：仰卧举腿 2-3组*10-30次

背背佳可以练腹肌（强悍的腹肌从何而来）(3)

动作2：靠背举腿 2-3组*10-30次

背背佳可以练腹肌（强悍的腹肌从何而来）(4)

动作3：悬垂收膝 2-3组*10-20次

背背佳可以练腹肌（强悍的腹肌从何而来）(5)

动作4：侧卧周碰膝 每侧2-3组*10-20次

背背佳可以练腹肌（强悍的腹肌从何而来）(6)

动作6：负重转体 左右各2-3组*20-30次

背背佳可以练腹肌（强悍的腹肌从何而来）(7)

动作7：仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次

,