备孕期间，可能很多人会想到排卵期同房会提高怀孕率，但你们有没有想过，其实备孕期间的饮食也会对生育力有关大关系，为了保证女性能够顺利怀孕，提高生育质量，防止不良妊娠结局，夫妻双方在怀孕前都要做好充分的准备。那么，备孕期间，吃什么可以提高生育能力呢?我们一起来看看吧。
一、提高精子、卵子质量的食物
如果男女体内积累的自由基含量较高，会伤害精子和卵子，最终导致受孕能力降低。富含类黄酮的食物，由于其潜在的抗氧化能力，可以减少自由基对精子和卵子的损害。
富含黄酮类的食物有李子、蓝莓、葡萄、橙子、桃子、番茄等。
二、增强夫妻体质的食物
如果想增强体质，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，如无花果、香蕉、石榴、红枣、大蒜、菠菜、西红柿等。还可以常吃杏仁、芦笋、牡蛎等食物。
因为这些富含维生素和矿物质的食物能增体质，提高身体抵抗力，对生育是大有好处的。
三、有利于精子生成和运输的食物
对于男性来说，锌、硒等微量元素和维生素C对提供精子数量和精子质量是大有帮助的。
富含锌的食物有坚果、鸡蛋、鱼、牡蛎等。富含硒的食物有海鲜、蘑菇、大蒜等。一般新鲜的水果蔬菜富含维生素C，如猕猴桃、鲜枣等。
四、有利于受精卵着床的食物
众所周知，色氨酸和酪氨酸可以增加大脑中血管紧张素和多巴胺的水平。这些化学物质可以促进女性体内激素的分泌，从而使受精卵更容易植入子宫内膜。
富含色氨酸的食物有：胡萝卜、红薯、木瓜、芹菜、红枣等。
富含酪氨酸的食物有：鳕鱼、沙丁鱼等鱼类、豆类、燕麦等。
备孕期间，饮食固然重要，但良好的作息、身体锻炼、最佳生育年龄都是影响怀孕的关键因素，所以夫妻一定要做好这方面的准备，尽量在最佳生育年龄要孩子，这个阶段不仅生育力好，对于以后的恢复也是很有帮助的。
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