随着健康意识的提高，体育锻炼已经成为每个人的日常生活内容。但是由于缺少相关研究数据，每天具体花多少时间和多大强度参加锻炼才算合理，众说纷纭。
为了回答这个问题，美国JAMA杂志发表了一项研究结果，研究人员通过分析40多万美国居民（平均年龄43岁）的运动时间、运动强度与死亡风险关系，给出了结论和相关建议。
首先，将运动分为中等强度运动和剧烈运动。中等强度运动定义为少量出汗或者心率、呼吸频率略微加快的运动（心率介于90~120次/分）。剧烈运动定义为大量出汗或者心率、呼吸频率明显加快（心率介于120次/分~160次/分）。
研究对所有人进行平均10年的随访，期间共有37,000人死亡。其中1/3的人报告既往无任何运动。与无运动者相比，中等强度、剧烈运动者，死亡风险降低10%。中等强度组和剧烈运动组在运动量相同的状态下比较，剧烈运动组的全因死亡率降低17%。本研究虽然有其它混杂因素，但其结果表明，对于同等量的体育运动，包含较高比例的剧烈运动较好。
具体推荐：每周进行150～300分钟中等强度体育运动或75～150分钟剧烈运动，效果最佳。
春节将至，茶饭之余，不要忘记体育锻炼，每天运动一小时，快乐生活每一天。
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