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健康长寿
仙荷 八段锦历史悠久，流传广泛，简单易学，深受广大群众喜爱。据传是北宋大将岳飞为了让远离家乡的士兵提高士气，增强体能所创的集体体操，由八个动作组成，故曰“八段锦”。 历代山西心意拳先辈在落后的医疗条件和凶险的生存环境下，能享高寿，与他们的坚强意志、好的练功方法大有关系：戴文雄95岁，车毅斋81岁，李复祯75岁，武玉珊82岁，现代的王兆和（武玉珊弟子）81岁，任根元（武玉珊弟子）88岁。 内功八段锦，是先辈根据自身武功体验，结合八段锦特点，采用内家拳的方式演练，是脚踏实地，根节催动，锁胯拧腰，脊柱拧麻花，调理阴阳平衡，舒筋活血，让心、肝、脾、肺、肾等五脏六腑血液循环增强，达到“上工治未病”的目的,“久练自成金刚体，百疾皆除如童子”。 八段锦口诀： 1 抓地托天理三焦 2 左右开弓似射雕 3 调理脾胃单举臂 4 五劳七伤往后瞧 5 摇头摆尾祛心火 6 两肘攀足固肾腰 7 攒拳怒目增气力 8 背后七颠百病消 功法： 先站无极式。所谓无极，即无思无虑，什么也不想，放下一切，等站到两手感觉沉甸甸的，身体有晃动之感再往下做。
无极式 再做通气式。通气式非常重要，让身体整合到有序状态，进入练功状态。如电器之开关，如不接通电源，再好的电器也没用。
通气式：起
通气式:落 开步站立，两脚与肩同宽，肩井穴与脚底涌泉穴对齐，体内真气才能上来，松开腰脊，左胯下扎，左脚掌横撑开踏实地，双臂好似吸气吸起来的，与肩平，是膀根催动；呼气时，头顶（脚底劲翻上)，胯坐，重心移至右胯下扎，右脚掌横撑开踏实地，气沉到脚底板。吸要吸满，呼要呼尽，轻松如仙鹤起舞。百会与会阴之垂线要始终保持中正，慢做3--5遍，脚底板发热、发烫为好。收下巴，松膀肘坠扎地，松开腰脊，裆内撑圆，提肛尾骨下坠，耳听身后，两手感觉沉甸甸的，再往下做。 第五锦： 接上式，两掌心贴肋向下摩捋，再搓尾骨发烫，再捋腿后大筋再抓两脚踝，松两胯，两脚抓地不动，图1；
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3 身体向右松摆再向左松摆，下巴做锅底状抛物线，做六次，图2、图3。第六次后，身体从左向右如从水中钻出（身体钻），脊柱向右身后扭身，第一次眼看左脚后根，图4、图5；
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6 第二次开始，眼看身后远处，右肩与头颈挣力，两臂自然松坠，图5。向身后拧时呼气，放松，恢复原状时吸气蓄劲，图6，要慢、匀，勿急躁！向后扭时，另一侧肋骨有抽筋的感觉，不要怕，放慢，放松即可化解。左式理同右。
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11 注意要点：头要摇，即下巴做下抛物线，有在地上相磨的感觉；尾巴骨要摆，如虎豹的尾巴扫地的感觉；两胯要松，脊柱下扎拧；身体后拧时要松，锁胯拧腰，两膝要固定，不可开。头颈与尾骨有对拉拔长劲，两脚抓地如焊到地上不可动！这样才有效果，才能长功夫。 心火：心热火旺，属阳热内盛的病机。通过松髋关节，摆动尾骨，刺激督脉、脊柱等；摇头可刺激大椎穴，达到疏经泄热火的作用，有助于去除心火。“摇头摆尾”是脊柱、胯龙虎斗，还可加强脊柱、颈、腰、胯关节的韧劲和灵活性。
脊柱伸缩
李中元太极猴寿 |
