减肥需要讲究方式方法，这样才能达到轻松减肥的目的，适当的摄取碳水化合物有助于减肥，瘦身有助于脂肪的消耗，有利于胆固醇的消耗，早餐应适当的增加碳水化合物的摄入量，那么我们具体来了解怎样减肥更加轻松？
普通人每天需要1500~2500大卡热量，而超重人群每天的总热量摄入一般不超过1200大卡（约两个鸡腿汉堡的热量），这样可以造成热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，形成负平衡，达到减重的目的。
早餐：碳水“多”一点，碳水化合物进入胃肠道变成葡萄糖，可为白天的工作学习提供能量，早餐应适当增加碳水化合物（主食）的摄入。
推荐食谱：4片煎馒头片 番茄土豆汤 蔬菜沙拉，4片煎馒头片（约100g）可提供220 大卡热量，一碗番茄土豆汤（约200g）可提供100大卡热量，蔬菜几乎没有热量。
吃土豆减重，不宜选择土豆泥。因为土豆泥事先经过碾碎，很容易进入胃肠道变成葡萄糖，属于高升糖指数食物，大量刺激胰岛素的分泌，增加饥饿感，储存脂肪。相比之下，土豆丝饼和蒸土豆的块头较大，需要更多时间消化吸收，升糖速度慢，更利于减肥。
通过介绍，我们了解到以上这种减肥方式，能够达到轻松减肥的目的，早餐增加碳水化合物的摄入量，能够促进肠胃蠕动，可以提供给人体需要的能量，早餐适当摄取碳水化合物有利于胆固醇的消耗，有利于脂肪的消耗。
,
