不少人都有过这样的经历，蹲久了、坐久了猛地站起来，关节的骨头就咔咔作响。甚至，有的时候伸个懒腰、转下脖子都能听到咔咔的响声。这到底是怎么回事？难道是骨头或者关节出了问题吗？
科学上把人体活动时出现的响声统称为“关节弹响”。如果在运动过程中发出的关节弹响只有响声，无明显痛感或者不适的，大多不用担心，因为其基本不会对生活产生影响。但是，一旦伴有红肿、疼痛出现的话，就有可能是病理原因造成的，这个时候就要多留心了。
1. 声音清脆的“咔”、“哒”，一般对健康影响不大。
平时有些人爱打响指，之所以能出现清脆的响声，是因为在我们的关节处有关节囊，而关节囊里面含有不可或缺的气体和滑液，当我们用力挤压或者扭动的时候，气体就会被挤快，从而产生“咔咔”的响声。
虽然，这种弹响一般对身体没有影响。但是，像打响指这样的动作还是要少做，因为长期如此会对关节的强度和握力产生影响，增加手掌发生骨关节炎的风险。
2. 无酸痛、沉闷的“咔”、“哒”，可能为关节滑液分泌不足。
正常的关节腔内有少量的关节液，这就是我们常说的关节滑液，能够起到缓冲和润滑关节的作用。当关节滑液分泌不足时，也会出现弹响，比如我们深蹲的时候，膝关节或者胯关节会出现响声。如果是少量、轻微的弹响，可以不用理会，但是，长期出现弹响情况时，就要注意是否是关节分泌不足。
3. 痛感强烈、声音冗长的弹响可能是半月板出现了问题。
我们日常最常见的是膝关节弹响，多是因为缺乏运动关节腔内液体较少而引起的，当然也可能是因为膝关节损伤所致。如果您在下蹲或起立时能感觉到明显的持续性疼痛，就要注意是否是半月板出现了问题。
关节“咔咔响”，是因为缺钙造成的吗？当然不是！对于一些平时运动较少的人而言，其膝关节通常关节液分泌不足，由此造成关节之间相互摩擦时产生出相对粗糙的摩擦声。就像汽车发动时发出的吱吱呀呀的声音一样，膝关节发出的摩擦声也属于正常，这些跟缺钙无关，千万不要盲目补钙。
出现关节弹响，就不能运动了？当然不是!关节的活动一方面能够促进营养物质的进入，另一方面，对于残余物质的排除也有一定的好处。如果关节长期不活动，会造成关节软骨因为得不到营养物质而出现退化。最好的办法就是进行适量的运动，但是，一定要注意避免冲击较大和负荷过重的运动项目。
1、坚持健康的生活方式
抽烟喝酒会造成人体骨质流失，而高盐食物则会消耗体内的钙质的一个重要因素。因此，无论是出于保护骨骼健康，还是其他健康方面的考虑，都应该坚持健康的生活方式，戒烟戒酒、清淡饮食、尽量不熬夜。
2、及时补充维生素和和钙质
留住钙质是骨骼生长的关键。对于体内骨密度远远低于平均水平的中老人来说，更需要大量补钙，当然，也不要忽略维生素D的作用。平时多晒太阳、多进行户外活动，能够将体内的胆固醇转化为维生素D，帮助钙质更好吸收。
3、学会运动
运动可以增加骨骼对于外力的承受能力，这一点毋庸置疑。但是，运动方式有很多种，一定要注意选择适合自己的运动方式和强度，培养规律的运动习惯对于增强骨骼和保护关节意义重大。
无论是运动时的蹲起，还是日常生活中的攀爬、拿重物时都要注意速度和承受力，避免给关节和骨头造成伤害。
我们都知道“关节要省着用”，很多久坐族的膝关节、踝关节都是容易受伤的部位，而长期开车的人也会增加腕关节综合症的发病几率。想要强骨骼护软骨，平时就要多坚持规律适度的运动，并注意控制体重，同时，还要注意保暖的重要性。
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