减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）

减脂增肌就靠这10个动作了

1、pushup 俯卧撑

2、pull up 上拉

3、plank 平板支撑

4、rollout

5、glute bridge 臀桥

6 inverted roll 倒飞横滚

7 close-grip pushup 窄握俯卧撑

8 star plank 星式平板支撑

9、burpee 俯卧撑上纵跳

10、dip 下沉

如果全套做的话

每个10-15次

循环3组

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