怀孕时您可能会问的第一个问题是怀孕期间应该如何睡觉？您可能被告知在怀孕期间必须侧卧，甚至警告说如果您仰卧可能会伤害您的宝宝。
在这里，我们来看看头条新闻背后的科学，找出如何为您和您的宝宝获得最佳睡眠，并询问诸如孕枕之类的产品是否有帮助。
你的睡姿对宝宝有什么影响？有几项研究表明，妊娠后期（妊娠晚期，即第 28 周）仰卧（仰卧）与晚期死产之间存在联系。
例如，新西兰于 2017 年发表的一项研究 得出结论，在妊娠晚期仰卧睡觉会增加死产风险。这导致了一项公共卫生运动，告诉妇女如果她们在怀孕后期避免仰卧睡觉，她们可以将晚期死产减少约 9%。
2019 年发表在《柳叶刀》上的对全球所有关于孕产妇睡眠和死产的研究的分析得出的结论是，妊娠晚期仰卧与死产之间存在联系，并补充说，“这一发现可以减少晚期死产如果每个怀孕 28 周以上的孕妇都习惯侧睡，则增加 5.8%。”
这些发现似乎非常令人震惊。据凯利博士施特歇尔，妇产科医生，和“一书的作者交付，”没有必要然而惊慌，因为你的身体会自然调整到正确的位置。“你的身体通常会想办法告诉你不要躺在对你或婴儿有害的位置，”凯莉告诉 Live Science。
无论如何，她说，“我们的研究动力不足，而且不是随机的。”
这一观点得到了2019 年发表在Obstetrics and Gynecology 上的一篇论文的支持，该论文对先前研究中数据的可靠性提出了质疑。这项实质性研究涉及 8,706 名女性（怀孕 22 至 30 周，因此比之前的研究更早怀孕），其中包括一组佩戴设备来记录睡眠姿势的女性，因此该研究并不完全依赖于参与者’他们自己的睡眠情况。这项研究发现睡姿和 30 周以下的死产之间没有联系，尽管它没有涵盖怀孕的最后 10 到 11 周。
在与该研究同时发表的一篇社论中，纽约市西奈山伊坎医学院妇产科和生殖科学副临床教授 Nathan Fox 博士指出，之前的研究不仅涉及少量参与者，而且同样重要的是，所有这些研究中的女性都自我报告了她们的睡眠姿势。他们可能记错了或过分强调了他们的睡姿，因为他们认为这可能是导致死亡的原因。
孕妇躺在床上抚摸肚子
你的睡姿如何影响你自己的健康？为了安全起见，您可能希望避免仰卧睡觉，尤其是在您进入妊娠晚期时，但正如凯莉所说，这可能会自然发生。她说，随着怀孕的进行，仰睡的主要原因是为了您自己的健康和舒适。
“随着怀孕的进展，”她说，“胎儿会长大，婴儿和子宫会变得越来越重。大约 20 周，在孕中期，子宫的重量会导致您在分娩时出现症状在你的背上。这是因为重量压在下腔静脉，大血管将血液回流到你的心脏。当它影响到你时，你会出现症状。有些女性会感到恶心、出汗、发热和头晕.
“一些女性的胃酸倒流也会增加，这也使得仰卧状态不佳。由于身体成分的变化，其他人甚至会在怀孕期间出现睡眠呼吸暂停，尤其是妊娠晚期。仰卧会加剧这种情况。这是找到适合自己的职位对您来说很重要。”
你应该每三个月改变你的睡姿吗？随着宝宝越来越大，您会发现仰睡越来越不舒服，但您可能会发现您的身体会自动适应这种不适。
凯莉说，如果你发现自己时不时地向你这边倾斜，就不必担心。“这会发生在我们所有人身上。在你怀孕的某个时候，你会感觉不舒服。”
孕期应该左侧睡吗？您可能已经读过，您应该睡在左侧而不是右侧。但从你的宝宝的安全的角度来看，这一建议已经被证明是不必要的-的分析， 在柳叶刀研究（见上文）得出的结论是左，右侧睡觉也同样安全。
据凯莉说，“无论哪一边都很好。你的肝脏在右边。有时人们会因为这个器官在右边而感到更不舒服，如果他们睡在右边。婴儿没有更好的一面。”
孕妇看书睡着了
怀孕枕头有帮助吗？它们有什么作用？孕枕呈 U 形、C 形或 V 形，旨在帮助您随着宝宝的肿块长大而感到舒适，尽管许多准妈妈只是使用普通枕头来获得舒适感。
“枕头很棒，”凯莉告诉 Live Science。“我发现在越来越大的婴儿肿块下放一个枕头可以减轻子宫侧面韧带的压力。此外，在膝盖之间和背部的小处放一个枕头可以帮助臀部、膝盖和背疼。
“枕头也有助于缓解关节疼痛，”她补充道。“随着婴儿的肿块越来越大，韧带上的张力也越来越大。随着怀孕，你的关节会变得更加酸痛。人们通常会有更多的耻骨疼痛、臀部疼痛、IT 带疼痛和坐骨神经痛。小心放置的枕头会有所帮助减轻其中一些痛点的压力。”
怀孕时还有什么有助于睡眠？最重要的是，尽量放松。“对自己放轻松一点，”凯莉说。“仰卧起床也无妨。仰卧起床也无妨。只要想办法让自己感到舒适，就能获得所需的睡眠。”
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