波姐语录：想练就练，加入辅助工具更高效，激发兴趣和热情
在瑜伽练习中，徒手训练可以让我们随时随地想练就练。但是，如果有条件加入辅助工具可以使我们的训练不仅能够更加高效有用而且更加丰富多彩，激发我们更多的训练的兴趣和热情。对入门者来说瑜伽轮可以作为首选之一。
look1：运动热身，进入状态
正式使用瑜伽轮之前先来几组热身动作，让身体为下面的运动做好准备。
膝盖支撑地面，跪在地面上。左腿抬起，向前跨步，左脚侧面按压地面，掌心朝向右边。身体向右倾斜，右臂向右伸展，右手指尖朝前，掌心按压地面。右腿小腿向上伸展，左手手臂向后伸展，左手扣紧左脚背。
身体放松，站在地面上，左腿向上伸展，身体向左扭转，右臂伸向地面，掌心按压地面。左腿拉伸向上，膝盖弯曲向上，小腿向后，右手向后拉伸，抓紧左脚脚背。入门者首选，巧用瑜伽轮，收获柔韧好身材。
哈奴曼式，右腿在前，左腿向后，两腿按压地面成一字马，挺胸向前，双肩打开，两手臂紧贴身体放在两侧，指尖点在地面上。脖子向后仰起。
臀部放在地面上，支撑身体。膝盖弯曲，小腿与地面平行。双臂伸展向前，掌心朝向小腿方向。眼睛看向脚尖方向。将瑜伽轮放在小腿上方。
look2: 腿部硬拉，增强柔韧性
以瑜伽轮做基底拉伸双腿韧带，提高腿部柔韧性
将瑜伽轮放在瑜伽垫边上。站在瑜伽垫另一侧，身体缓缓蹲下，臀部后移，大腿与地面平行。左腿向后伸展，脚腕担在瑜伽轮上。双臂放在身体前方，手掌按压地面。眼睛看向双手方向。
瑜伽轮位置不变，转身身体朝向瑜伽轮。跪在瑜伽垫上。脚背铺平在地面上。右腿脚腕担在瑜伽轮上。上半身前倾，双臂前倾，两手紧握瑜伽轮两侧。入门者首选，巧用瑜伽轮，收获柔韧好身材。
将瑜伽轮固定在瑜伽垫中间，臀部放在瑜伽轮上，双臂放在瑜伽轮两侧伸展向下按压地面。两腿从双臂外侧伸展向前，两腿伸直，脚尖绷紧。
跪在瑜伽垫上，瑜伽轮放在身体右侧。右腿放在瑜伽轮上身体向右扭转，右臂放在右腿上，左臂向右伸展越过头顶。脸部朝向天空方向。
look3：脊柱拉伸，矫正驼背
拉伸脊椎，缓解驼背带来的脊柱变性弯曲，缓解驼背现象。
身体在瑜伽垫上，瑜伽轮在外侧。双臂向后，两腿弯曲向臀部。腰部向上尽力伸展，身体成拱形，用左脚缓缓将瑜伽垫移动到腰部下方，左脚脚尖放在瑜伽垫上。入门者首选，巧用瑜伽轮，收获柔韧好身材。
固定瑜伽轮的位置在瑜伽垫正中间。上半身放在瑜伽垫上，胸部挤压瑜伽垫。髋部紧挨瑜伽垫，利用瑜伽垫将双腿伸举向天空方向，脚尖绷紧。两手臂弯曲，手掌按压地面放在身体两侧。
瑜伽轮横向放置，身体趴在上面，大腿担在瑜伽轮上。上半身向前向下伸展。胸部按压瑜伽迪娜，双臂舒展向前放在瑜伽垫上。小腿向上伸展，脚尖发力朝向天空。
躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲向上，两脚放在臀部边上，瑜伽轮放在双脚下方。解放左腿想，左脚放在瑜伽轮上，右腿伸展向上向前，脚尖绷紧。
市面上有各种型号和尺寸的瑜伽轮，可以根据身体舒适度和训练需要选择一款最适合自己的来使用。借助瑜伽轮光滑的弧度，可以十分方便的拉伸身体各个部位的肌肉组织，让身体体态更加匀称紧致，对获得优美身材有事半功倍的效果。瑜伽轮作为典型的瑜伽训练辅助器具，占地空间小且价格低廉，瑜伽练习者可以首先尝试这种辅助练习工具哦。
,
