错误1：没有将肩膀往后或夹住肩胛
这是一个我一直会犯的错误，在进行任何胸部训练时，需要将背部放在坚固的支撑物上如长凳或地板上，以便于将肩膀向后抵住卧推椅。
肩膀都需要维持这样的状态。
无论是动作的向心或离心部分，避免向前耸肩，因为这会增加前肩的参与。
此外，没有向后夹紧肩胛，可能会导致你的身体失去稳定性。
尤其是在离心部分，当你面前有很大的重量时，情况可能变的非常危险。
另一个重要的事情就是，当你把肩胛向后夹紧时，这会自然的伸展你的胸部，有助于提前唤醒此肌群预备训练。
错误2：肘部朝外，远离躯干
这又是一个过去我会犯的错误，也是我常看到许多人犯的错误。
当你在举起哑铃或杠铃时，你要避免手肘过度朝外，以及远离身体太远。
因为这可能会对肩袖造成很大的伤害，并会给肩部造成不当的压力。
所以我会建议把你的肘部靠近你的身体，但同时不要靠近过多。因为这会将一些训练专注转移到你的三头肌上。
无论是离心阶段或下放那个重量时，你仍然必须尽力保持这样的状态。
如果你已习惯将肘部朝外，一开始会不太习惯，但请相信我，短期更尤其是长期坚持下来，这是正确的决定。
因为若不幸伤了肩膀，可能需要离开健身房好一阵子。
错误3：太过注重于杠铃训练
我个人认为，若你并不是健力，你的主要目标是增加肌肉，那你并没有理由坚持只使用杠铃做胸推。
许多人认为杠铃卧推是建立胸部的唯一训练，并且将他们的大部分甚至全部的练胸日用在某种类型的杠铃卧推上。
无论是平板 下斜还是上斜，这都是他们所训练的。但请不要误解我的意思，杠铃卧推是一项非常棒的训练。
根据研究，它是所有感受度极高的胸肌训练之一，虽然如此，我也发现它在某些情况下会限制肌肉，会限制肌肉的不平衡。
造成肌肉的不平衡的一个很重要的原因可能是因为只依靠杠铃，而没有做任何哑铃或滑轮绳索机械的训练。
一个哑铃卧推的巨大好处是左右胸必需独自训练，各边的胸肌无法互补。
这是与杠铃卧推不同，进行杠铃卧推会较容易产生不平衡的胸肌大小问题，因为很多时候我们会用较强壮一边的推。此外，当你开始多做滑轮绳索训练动作好比胸前交叉，你可以创建更好的运动范围。
尤其是在顶部收缩胸肌，你能够将你的双手放在一起，可以通过缩短胸大肌为你提供更好的挤压。
这是杠铃所无法获得的，由于你的手的位置是固定在杠铃上。
错误4：太容易放弃
我的意思是很多人只愿意做固定组数的胸部训练，一旦达到预定次数就马上停下，即使在大多数情况下他们仍然能够进行额外有帮助的次数。
假设你正在使用蝴蝶机进行大重量的8下，但你发现第7下非常艰难继续前进，与其停下来休息，你可以立即减轻重量再做几下。
确保你的胸部受到更长以及更有挑战的锻炼，不需要维持重量。
错误5：没有做单边训练的习惯
刚才我提到不少人拥有大小不均匀的状况，做滑轮绳索或哑铃训练，可以改善或克服这个问题。
单边训练对于改善单边胸肌的大小也是非常有帮助的，然而，单边训练不仅有利于此，而且还可以提高胸部训练效果。
因为某些训练动作可以提升运动的范围和激活胸肌，比如这个滑轮绳索动作。
我能够彻底的伸展至底部，拉长我的胸肌，然后在顶部做更完整的收缩，因为我能够超过身体的中线更加缩短肌肉。
你也可以试试单边哑铃胸推，甚至单边操作蝴蝶机也会很好的效果。
最后，希望本篇对你有帮助。
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