原创 | 孕事
科学备孕，健康怀孕，是妈妈给宝宝的第一份礼物。
每个准备怀孕的准妈准爸，为迎接宝宝到来，都积极备孕过！
会努力吃的健康一些，会不熬夜不吸烟不喝酒，会努力保持一个健康的体重。
前阵子在直播中透露要生4胎的冉莹颖，最近就在努力减肥，网友表示：这是为生4胎做准备啊！
一直以来，邹市明都有一个女儿梦，为了能够完成丈夫的心愿，冉莹颖表示已经准备好生第4娃。
看冉莹颖最近一段时间的动态，她都在积极的减肥。
为了瘦下来，她真是控制了嘴，也迈开了腿。
她调整饮食，每天坚持喝2-3升水，不吃高热量和高糖食品。
她积极运动，选择让自己能坚持下来的运动，比如快走，每天早晚各走3-5公里，日常很容易坚持下来。
减肥之路肯定是辛苦的，但冉莹颖坚持下来了，瘦得最快的时候10天瘦了12斤。
看她最近晒出的照片，她真的是瘦了很多。
为了让自己有一个健康的身体状态备孕4胎，冉莹颖也是非常努力了。
如果真的要怀第四胎，希望她们夫妻能一切顺利，得偿所愿吧！
①
为怀孕2个月减16斤
努力减肥是备孕期最为重要的事！
肥胖，确实会带来很多健康问题，也确实会加大怀孕的困难。
所以很多肥胖的女生要备孕，都在积极的减肥。
广州一位备孕妈妈杨女士，她结婚4年都没有怀上宝宝，原因是因为肥胖导致了多囊，很难怀孕。
因为很难怀孕，她也想过丁克，但又怕婆婆不会接受。
医生说如果想怀孕，就必须先减肥，备孕期的她有130多斤。
为了瘦下来，为了怀上宝宝，她真的是非常严格的控制饮食，在2个月的时间里，她瘦了16斤，足足一个月没有吃米饭。
现在的她已经成功怀上了宝宝，并生下了宝宝！
在社交平台上，也有很多备孕妈妈为怀上宝宝努力减肥。
“84.5kg的我，为备孕要好好减肥了！”
“身高167，体重165，要怀孕不减肥是真不行！”
“为怀宝宝减肥，两年减下70公斤！”
减肥的路很辛苦，但瘦下来真的可以增加怀孕的机会，一个健康的体重是给宝宝的第一份礼物！
②
一个胖女生要怀孕
确实是没有那么容易！
我们先了解一下什么是肥胖！
根据身高和体重，我们可以计算出体质量指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高（m）2。
世界卫生组织拟订的世界标准是：
BMI在18.5~24.9为正常范围。
当BMI在25-29.9之间即属于超重。
当BMI>30时就属于肥胖的范围了。
中国人的肥胖标准为：
BMI在18.5~23.9为正常范围。
大于24~27.9为超重，大于等于28为肥胖。
要备孕的妈妈，赶紧先来算一算。
那肥胖是如何影响怀孕的呢？
首先，肥胖会直接影响受孕。
①肥胖会影响月经周期。如果太胖，体内脂肪含量过高，有可能导致内分泌紊乱从而影响月经周期，甚至有的患者可能会发生闭经。
月经周期紊乱，排卵就会受到影响。
②肥胖会导致多囊（PCOS）引起不孕。肥胖和多囊密切相关，大多数多囊女性都有肥胖问题，50%以上的PCOS患者会不孕，主要是因为它可能会引发“排卵障碍”，没有卵子，自然也就无法受孕！
其次，肥胖也更容易导致孕期体重超重，这会影响妈妈，也会影响宝宝。
孕期肥胖对妈妈的影响：增加患病风险（妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、羊水过少等）、难产、打麻药困难、剖腹产风险，产后恢复挑战更大。
孕期肥胖对宝宝的影响：巨大儿、儿童期肥胖、长大后容易发生代谢综合征。
肥胖会带来的风险问题很多，这也是很多备孕妈妈努力减肥的原因！
③
健康备孕的第一步
迈开腿：保持一个健康的体重！
肥胖女生要备孕，首要的任务就是迈开双腿瘦下来，运动瘦身的好处有很多：
①降低体重，恢复排卵
对于肥胖的女生来说，要备孕减重是最重要的，体重减轻5％可以对卵巢功能产生有利影响。
运动减重还可以增加胰岛素敏感性，降低胰岛素、睾酮水平，从而恢复排卵以及生育功能。
②调节内分泌使雄激素下降
运动可以降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。
③运动可以让身体保持好状态
运动可以促进新陈代谢、帮助血液循环，让身体保持一个好的状态。
那么应该怎么运动呢？遵守FITT原则：
●F：Frequency，每周3-5次
●I：ntensity，运动强度由低到高，重在坚持
●T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长
●T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。
运动最直接的作用就是有一个健康的身体，不仅能帮助减重，还能提高受孕率！
④
健康备孕的第二步
管住嘴：吃健康的饮食！
基本上每一位妈妈的备孕经验里都离不开吃。
饮食无论是在备孕期，还是怀孕期里都很重要，那如何才能吃得健康呢？怎样吃才能孕育健康的优质宝宝呢？
1、饮食多样化—均衡饮食永远有益处
①减少空卡路里，人造甜味剂和咖啡因。
②多吃蛋白质含量高的食物。
③每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。
④每周吃不超过340克鱼，避免高汞鱼。
⑤服用至少含有0.4毫克（400微克）叶酸的维生素和矿物质补充剂。
2、控制好量—暴饮暴食不可取
①每天吃5-6份谷物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳制品和3份蛋白质来源(肉，家禽，鱼，蛋或坚果)，少吃脂肪和甜食。
②每天吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物，以确保身体获得1000-1300毫克的钙。
③每天至少吃三份富含铁的食物，如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷物，确保每天获得27毫克的铁。
④每天至少选择一种富含维生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、青椒、西红柿和芥菜。
⑤每天至少选择一种富含叶酸的食物，如深绿色叶菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆)。
⑥每隔一天至少选择一种维生素A来源。维生素A的来源包括胡萝卜，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，萝卜青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。
3、戒掉烟酒，控制咖啡因的量
酒精与早产，智力残疾，先天缺陷和低体重儿有关。
吸烟对生育力有影响，对未出生的婴儿也有害。
减少咖啡因。每天喝超过2杯（500毫升）咖啡或5罐（2升）含咖啡因的苏打水的女生，怀孕可能会更困难，流产的机会也更大。
4、健康备孕小贴士
①做好孕前检查。备孕前做一个详细的孕前检查，检查个人和家庭病史，以及目前的健康状态和服药的状态，孕前有疾病史，要积极遵医嘱控制。
②放松和减少压力。压力不仅会影响受孕，对肚子里的宝宝也有不利的影响，所以让自己充分的放松一下，一个愉快的妈妈，才会有一个愉快的宝宝。
③家有宠物要注意。家里有宠物，并且准备备孕，最好提前六个月做弓形虫排查。
④看牙医。备孕时，不要忘记口腔健康。怀孕期间荷尔蒙的变化会让你更容易患上牙龈疾病。
⑤要休息好。晚上早点休息，养精蓄锐，吃好睡好，身体才能好
希望每一位备孕的姑娘都好孕，都能顺利的迎来健健康康的小宝宝！
参考文章
http://ma1fanale.unblog.fr/2011/02/21/teach-you-how-to-give-birth-to-a-beautiful-baby-a/
https://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant#6
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000513.htm
