跟开髋一样
开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻
老师，肩颈疼痛如何缓解？
后弯总是做不好
在体式中肩膀总是打不开
怎样调整圆肩驼背？
有没有很好的开肩方法呢？
…
很多学员会经常提到类似问题，今天小编就分享超有效的开肩体式，不仅可以灵活肩关节，还可以缓解肩部疼痛，赶紧收藏起来，练习吧！
1、仰卧开肩
- 僵硬的初学者就从这个开始
- 仰卧在垫面上，将瑜伽砖
- 放在胸椎的后侧以及头部的后侧
- 保持1分钟
2，牛面式
- 金刚坐
- 右手在上，左手在下
- 来到背后交扣，保持1分钟，换边
- 手指够不到一起可借用伸展带
3，“背背佳”
- 先双手拉住瑜伽带的两端
- 从背后绕到前面
- 然后从肩膀上方绕到后面
- 再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧
- 最后扣住瑜伽带
4，英雄前屈
- 跪立，双脚并拢
- 双膝打开略大于髋部
- 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
- 头放在垫子上，双手臂向前延展
- 保持1分钟
5，穿针式
- 膝盖着地，右手向上延展
- 然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上
- 左手向头顶方向延展，指尖点地
- 保持1分钟，换边
6，蝗虫式
- 趴下来，双手掌心朝上
- 抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高
- 保持腹部在地面，保持1分钟
7、卧十字交叉式
- 俯卧，额头放在砖块上
- 左手在上右手在下，相互交叉
- 呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长
- 保持1分钟，换反侧练习
8、小狗式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 大腿垂直垫面
- 双臂延展，前额点地
- 胸腔慢慢的打开向下
- 保持1分钟
每天坚持练习
打开肩部其实很简单~
-Namaste-
感谢你的阅读
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