常见的可能是先拿一些药油药膏之类的使劲揉搓肿起来的脚踝位置，想着先把淤积起来的揉开搓散，接着再用热毛巾敷，这样可以活血消肿，最后强忍着疼走路、活动。这一系列的操作看起来挺有道理的，但是实践证明了这样做是不妥的，主要是因为这个局部小血管破裂出血之后形成的血肿，一般都要经过24个小时左右才能恢复，停止出血的情况。
如果说，你扭伤之后马上就去使劲揉搓又热敷又随便乱动的话，确实可能会揉散一部分瘀血，但是同时也会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。所以建议扭伤之后，按照以下4个步骤来处理：
首先，当然是要分辨自己脚踝扭伤伤势的轻重程度。一般来说，如果说仅仅只是在活动足踝的时候会有一点点疼，痛感不算严重的话，则大多是软组织损伤，这个可以不需要去医院就医，自己进行处理即可。但是如果说只要活动一下足踝就非常的疼，站立也不行，挪一下步子都不行，感觉痛感在骨头上，扭伤的时候清晰的听到了声响，而且扭伤之后迅速肿胀了的话，这可能有骨折的表现，建议要马上去医院诊治。
其次，要正确使用热敷和冷敷这两种物理疗法。
热敷和冷敷虽然说都是物理疗法，但是这两者的作用却完全不同。我们知道这个血液也是遇热就活跃，遇寒会凝结，所以在受伤的早期，建议要冷敷，可以减少局部血肿的情况，在24小时候之后这个出血停止之后，才开始热敷，可以加速消散患处周围的淤血情况。所以，受伤之后冷敷，受伤24小时后热敷。
另外就是药物治疗，可以在扭伤患处敷消肿药物，再配合内服一些跌打伤药。
在敷药之前，还可以配合一些局部的按摩，可以轻轻按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，从足部到小腿慢慢揉，这样既能止疼又能消肿。
脚踝扭伤比较严重的患者，还可试一下舒筋活血法。
患者可以坐着或者是仰卧在床上，家属或者是护理士可以一只手握住患者受伤的脚踝，另一只手握住受伤脚的脚尖，用握住脚尖的手慢慢的拉拔患脚，来带动整个脚踝关节也慢慢的拉伸，拉伸片刻之后再将患脚分别朝脚背和脚心方向进行伸展拉伸，就是上下上下伸展弯曲，再向内向外翻动脚数次。注意：在做上述的这些动作的同时，握脚踝的手要慢慢的帮助患者的脚进行捋筋通络，但注意切忌在患处用力按揉。
按摩完之后，将患者的患脚朝脚背的方向延展到与小腿呈现90°角之后，再轻轻外翻，然后保持这个位置，用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。一般包扎固定3个星期之后，可以解除固定，这个时候患者可以开始练习步行。这个期间，患者也可以服用一些活血化瘀的药物，以促进受损组织的修复。
值得注意的是，重症脚踝扭伤的患者要避免负重或长时间地行走，这样更有得受损组织的恢复。
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