饮食

冬季最有效的几种减肥方法(冬天最有效的减肥方法)(1)

早餐【吃饱】

先吃一颗鸡蛋~(富含丰富的蛋白质 可以给身体补充更多的营养!)

脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡

全麦面包(自己喜欢的 不含淀粉的食物)

午餐【八分饱】/晚餐【七分饱】

主食:

小份饭(拳头大小)/糙米/燕麦/紫薯/玉米/吐司面包/魔芋

肉类:

鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉

蔬菜:

基本都能吃 例如:菠菜/大白菜/西兰花/冬瓜/黄瓜/西红柿/豆制品等

水果:

苹果、橙子、西柚、火龙果等

运动

冬季最有效的几种减肥方法(冬天最有效的减肥方法)(2)

有氧运动

30-60分钟

散步/快走/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯

无氧运动

30-60分钟

美丽芭蕾/Keep等

(可以根据自己的需要挑选视频~)

我的运动

散步一个半小时

美丽芭蕾的瘦腿/手臂 Keep马甲线

减肥最佳时间

冬季最有效的几种减肥方法(冬天最有效的减肥方法)(3)

7:00-8:00

起床后先喝一杯白开水,有助于通便,早餐一定一定要吃噢!

9:00-11:00

在休息期间做拉伸运动,不吃零食,不喝碳酸饮料,可以喝柠檬水,有助于减肥。

12:00-13:00

午饭不要吃过于油腻的食物噢

13:00-15:00

休息半个小时(睡觉的时候大脑会分泌一种物质可以消耗脂肪哦~)可以吃一点水果(不要糖分太高的!)或者坚果。

15:00-17:00

多喝水,一天最少8杯水!

17:00-18:00

适合做运动可以散散步,做做简单的拉伸。

18:00-19:00

晚饭尽量少吃,但是不能不吃。

19:00-22:00

可以挑选一段时间做空中芭蕾或者Keep,根据自己的需求,挑选合适的视频。

说了这么多最重要的还是:管住嘴!迈开腿!!减肥没有捷径,一起加油吧?

如果没有时间搭配饮食, 或者坚持短时间的运动。那也可以跟我一样选择搭配溶脂霜一起使用。用起来。瘦下去之后肉也不会松松的。

冬季最有效的几种减肥方法(冬天最有效的减肥方法)(4)

冬季最有效的几种减肥方法(冬天最有效的减肥方法)(5)

,