饮食
早餐【吃饱】
先吃一颗鸡蛋~（富含丰富的蛋白质 可以给身体补充更多的营养！）
脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡
全麦面包（自己喜欢的 不含淀粉的食物）
午餐【八分饱】/晚餐【七分饱】
主食：
小份饭（拳头大小）/糙米/燕麦/紫薯/玉米/吐司面包/魔芋
肉类：
鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉
蔬菜：
基本都能吃 例如：菠菜/大白菜/西兰花/冬瓜/黄瓜/西红柿/豆制品等
水果：
苹果、橙子、西柚、火龙果等
运动
有氧运动
30-60分钟
散步/快走/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯
无氧运动
30-60分钟
美丽芭蕾/Keep等
（可以根据自己的需要挑选视频~）
我的运动
散步一个半小时
美丽芭蕾的瘦腿/手臂 Keep马甲线
减肥最佳时间
7:00-8：00
起床后先喝一杯白开水，有助于通便，早餐一定一定要吃噢！
9:00-11:00
在休息期间做拉伸运动，不吃零食，不喝碳酸饮料，可以喝柠檬水，有助于减肥。
12:00-13:00
午饭不要吃过于油腻的食物噢
13:00-15:00
休息半个小时（睡觉的时候大脑会分泌一种物质可以消耗脂肪哦~）可以吃一点水果（不要糖分太高的！）或者坚果。
15:00-17:00
多喝水，一天最少8杯水！
17:00-18:00
适合做运动可以散散步，做做简单的拉伸。
18:00-19:00
晚饭尽量少吃，但是不能不吃。
19:00-22：00
可以挑选一段时间做空中芭蕾或者Keep，根据自己的需求，挑选合适的视频。
说了这么多最重要的还是：管住嘴！迈开腿！！减肥没有捷径，一起加油吧？
如果没有时间搭配饮食， 或者坚持短时间的运动。那也可以跟我一样选择搭配溶脂霜一起使用。用起来。瘦下去之后肉也不会松松的。
