标准体重又称理想体重,当一个人的体重维持在标准体重时,她/他的身体是最健康的。

流行病学认为当一个人的体重维持在理想体重时,死亡率是最低的(标准体重和死亡率的关系呈U字型曲线)。

标准体重的多少是正常体重(如果这3个指标你都能达到)(1)

标准体重的计算方法与性别、身高、年龄等都有关系!

1. 成年人的标准体重计算方法如下:

成年男性:

标准体重(kg)=身高(cm)-105;

成年女性:

标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.85。

标准体重的多少是正常体重(如果这3个指标你都能达到)(2)

2. 体重超标,BMI(体重指数)来救

BMI是根据身高和体重来综合评定的。

BMI的计算公式为:

体重指数BMI=体重(kg)/[身高(m)×身高(m)]

如果你的体重超过标准体重,也没有关系,只要你的BMI在正常范围之内,体重也算正常。

BMI在18.5~23.9之间都是正常的。

如,一个身高160cm的女性,体重在47.5kg~61kg之间都是正常的。

如,一个身高175cm的男性,体重在57kg~73kg之间都是正常的。

标准体重的多少是正常体重(如果这3个指标你都能达到)(3)

3. 体脂率和BMI同样重要

大多数个体的BMI和体脂率有明显的相关性,能较好的反应肥胖程度。

但是对于很多经常健身,肌肉发达的人,BMI可能偏高,但其实体重是正常的。

标准体重的多少是正常体重(如果这3个指标你都能达到)(4)

也有很多女性,肌肉含量较少,看上去肉嘟嘟的,BMI可能在正常范围之内,但其实是属于肥胖的。

标准体重的多少是正常体重(如果这3个指标你都能达到)(5)

因此,测定体脂率同样很重要。

正常情况下,成年男性的体脂率为15%~18%,成年女性的体脂率为20%~25%。

标准体重的多少是正常体重(如果这3个指标你都能达到)(6)

因此,如果条件允许,可以测定一下体脂率,更有助于判断体重是否正常。

这个体脂率计算公式可作为参考:(单位:腰围cm ;体重kg)

成年女性体脂率=(腰围×0.74-体重×0.082-34.89)/体重×100%

成年男性体脂率=(腰围×0.74-体重×0.082-44.74)/体重×100%

总结:

假如你BMI偏高,但体脂率正常,体重也属于正常(指肌肉发达的人)。

假如你BMI正常,但体脂率超标,则属于肥胖(指肌肉含量少的人)。

所以,为了达到最标准的体重,赶紧“管住嘴、迈开腿”,减脂增肌!

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