为什么每天摄入脂肪量越少越好（脂肪缺乏很可怕）

脂肪在许多身体功能中起着关键作用如果你吃零脂肪饮食，从现在到长远来看，你都会经历许多负面的健康影响，我来为大家讲解一下关于为什么每天摄入脂肪量越少越好?跟着小编一起来看一看吧!

为什么每天摄入脂肪量越少越好

脂肪在许多身体功能中起着关键作用。如果你吃零脂肪饮食，从现在到长远来看，你都会经历许多负面的健康影响。

维生素缺乏是一个主要例子，如果你没有摄入足够的脂肪来适当吸收脂溶性维生素，你可能会遇到以下问题：

维生素A缺乏：维生素A在眼睛的健康、生长和细胞增殖中起着重要作用。缺乏会导致干眼病（又称严重干眼症）、夜盲和视力模糊。

维生素D缺乏症: 维生素D是骨骼健康不可或缺的组成部分，没有维生素D，身体无法有效吸收钙，钙是骨骼和牙齿健康的最基本营养素。缺乏会导致骨密度降低，更容易骨折，严重时会发展成骨质疏松症。

维生素E缺乏症: 维生素E具有抗氧化作用，与自由基的伤害作斗争。维生素E缺乏除了免疫系统减弱外，维生素E缺乏还会导致肌肉和/或神经损伤。

维生素K缺乏症: 维生素K在血液凝结中是必不可少的。维生素K缺乏会导致严重出血和瘀伤加重。

日常脂肪的饮食参考摄入量约为总热量的20%至35%。如果你每天摄入大约2000卡路里的热量，应该是400到700卡路里的脂肪。

但需要明确的是，要从单不饱和脂肪和多不饱和脂肪中获取大部分这些脂肪，并应将饱和脂肪限制在每日卡路里的10%以下。

单不饱和脂肪包括：

多不饱和脂肪包括：

ω-3脂肪酸包括：

如何吃更多健康的脂肪

每周吃一到两次深海的鱼

用橄榄油自制卤汁和沙拉酱

每天吃坚果或种子

用鳄梨泥代替蛋黄酱

等等。