假期回来，大家胖了几斤呢？
节后减脂正当时，
今日份推荐宝宝们3个【全身燃脂】体式，
每天坚持练习15分钟燃烧卡路里，
找回身轻如燕的寄几（自己）~
练习步骤：
● 仰卧在瑜伽垫中间，双手放在臀部两侧
● 屈膝脚掌踩地双脚分开与肩同宽，脚的外延相互平行
● 臀部抬高，双手在背后十指交叉，肩背部夹紧，胸腔扩张
● 找到臀部、大臂内侧、肩背部酸的感觉，静态保持30~60秒
● 结束进入仰卧婴儿式保持10秒
注意事项：
● 腹部收紧保护腰椎，臀部不要抬太高
● 膝关节不舒服膝关节处角度大于或等于90度
练习步骤：
● 将瑜伽椅放在瑜伽垫的三分之一处
● 身体靠瑜伽椅面侧坐进入仰卧，大腿贴靠在椅面边缘，双脚踩在椅面上
● 臀部抬高，双手十指交叉
● 肩背部夹紧至肘关节与肩同宽
● 松开手双手扶住背部，保持稳定
● 腹部收紧，髋关节摆正，抬左腿向上，腿伸直勾脚，静态保持10~30秒
● 交换双腿做同样的反侧练习
● 如果可以，双腿伸直向上，脚掌回勾，腹部收紧，保持身体地面垂直，静态保持30~60秒
● 收回时腹部收紧，弯曲一条腿脚踩在椅面上，松开双手，肩背部、臀部依次着地，进入鱼式静态保持10秒
注意事项：颈椎疾病，不可练习生理期、孕期、高血压、心脏病等重大疾病不可练习
练习步骤：
● 仰卧双手放在臀部下方，掌心向下
● 小臂手肘推地面，腹部收紧
● 肩背部夹，紧胸腔扩张
● 起上身，头顶点地，肩膀远离耳朵，静态保持30~60秒
● 结束之后进入双手抱膝盖窝后侧，仰卧滚动10次
注意事项：有高血压或者低血压，心脏病不可练习有腰椎间盘突出或颈椎疾病不可练习
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