有时，我们身体常常会感觉到一种莫名的肿胀、沉重。
- 早上起来，感觉面部浮肿。
- 久坐后感觉双腿沉重。
这些身体的肿胀、或水肿，有时它真的可以出现在任何部位。
瑜伽可以通过促进血液流动，从手到下半身排出液体来减轻肿胀。
它可能是由于我们日常生活的不良习惯导致的：
- 高盐饮食
- 熬夜
- 怀孕
- 炎热天气
- 或受损淋巴结或严重的心脏或肝脏疾病等等引起的。
过量液体的压力就会使人感到不舒服和疲劳。
瑜伽可以通过促进血液流动，从手到下半身排出液体来减轻肿胀。
最有效的姿势就是把我们的胳膊或腿抬高到心脏以上，以减少这些肢体的肿胀感。
最有效的姿势就是把我们的胳膊或腿抬高到心脏以上，以减少这些肢体的肿胀感
今天和大家分享几个帮助我们快速有效消除肿胀和疲劳感的体式。
有效消除肿胀和疲劳感的体式——瑜伽靠墙倒箭式没有哪个体式像瑜伽倒箭式这样舒适有效地帮助我们快速恢复疲劳，消除肿胀感了。
- 我们将双腿往上靠墙，是非常好的对抗下半身水肿的完美方法。
- 练习时，我们可以将双腿靠墙做瑜伽蝴蝶式，或者把腿张开成一个“V”形。
- 也可以用垫子支撑臀部或者用折叠的毯子支撑头。
我们将双腿往上靠墙，是非常好的对抗下半身水肿的完美方法。
- 把瑜伽垫垂直于一堵墙前地面。
- 仰卧在垫子上，臀部最好紧贴墙面。
- 双腿向上移动，靠墙休息。
- 臀部尽量靠近墙壁。
- 保持这个姿势5到10分钟。
有效消除肿胀和疲劳感的体式——瑜伽山式
如果我们感觉手指和手臂肿胀，伸展的瑜伽站姿山式会是很好的帮助。
当我们把手伸展到头顶上，这样可以帮助双手手指上的积水排出，消除肿胀感。
当我们把手伸展到头顶上，这样可以帮助双手手指上的积水排出，消除肿胀感。
- 站立时双脚均匀踩地。
- 激活大腿和盆底肌肉活动。
- 把双手臂举过头顶，感觉试图触摸天花板。
- 保持5到10次呼吸。
有效消除肿胀和疲劳感的体式——瑜伽肩倒立
肩部倒立是瑜伽非常经典的倒立体式，对所有器官都有好处的练习。
- 当我们把下巴放在胸部时，可刺激甲状腺分泌腺体，保持健康。
- 可使以下系统达到平衡：消化、生殖、神经、内分泌系统。
- 血流回到头部，给大脑带来更多的氧气，糖份，这两种是大脑最需要的，会使头脑清晰，对免疫系统好。
- 对骨骼的成长有好处，甲状腺旁腺，减轻骨盆压力。
把它作为瑜伽练习的结束姿势。
这是一种颠倒体式，所以它有助于液体从沉重肿胀的腿部、脚踝和脚部流出。
这是一种颠倒体式，所以它有助于液体从沉重肿胀的腿部、脚踝和脚部流出。
- 仰卧，双腿向上抬向天花板，身体看起来像字母“L”。
- 吸气，将下脊椎从地板上抬离。
- 可以双手支撑腰椎，两手相距与肩同宽。
- 当腿伸向天花板，将脚趾指向天花板时，保持下巴收拢，凝视肚脐。
- 为了健康可保持3-5分钟
双腿并拢，用肩部支持身体，肘保持平稳，胸放松，下巴抵住胸，脚不紧张，闭眼放松全身
不适宜人群：甲状腺增大，肝、脾肿大，腰椎间盘脱落，高血压，眼部血管不洁，月经期，怀孕后期
有益消肿的瑜伽练习与注意事项
1、除了以上三个瑜伽姿势：
- 瑜伽的太阳致敬式式非常好的练习序列。
- 其中从山式到眼镜蛇式，或瑜伽上犬式到瑜伽下犬式，集合呼吸的节奏，可以帮助我们的身体系统增加循环，有效消除肿胀与体内淤积。
瑜伽下犬式
2、健康饮食，减少盐的摄入：
- 多吃一些自然健康的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。
- 充足的水，尽量减少站立和其他不良姿势，如久坐、伏案等，也有助于减少水肿。
Namaste !
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