肱三头肌怎么练

肱三头肌是手臂肌肉群中非常重要的一个肌肉，主要的作用是臂屈肌和扩展肘关节以下是一些练习肱三头肌的方法：，我来为大家讲解一下关于肱三头肌怎么练?跟着小编一起来看一看吧!

肱三头肌怎么练

肱三头肌是手臂肌肉群中非常重要的一个肌肉，主要的作用是臂屈肌和扩展肘关节。以下是一些练习肱三头肌的方法：

1.仰卧臂屈伸：躺在地板上，双手握住哑铃，手臂伸直举在胸前。缓慢屈肘弯曲手臂，将哑铃放在胸部，再缓慢伸展手臂，回到起始位置。

2.窄距俯身撑：手肘贴着身体两侧，身体成一条直线，双脚并拢或微分开。缓慢屈肘弯曲手臂，将身体下降，直到肘关节弯曲大约90度。再慢慢推开手臂，将身体推回到起始位置。

3.颈后臂屈伸：握住一根杠铃，将杠铃置于颈后，双手握住杠铃，保持手臂伸直。然后屈肘将杠铃放在后背，再缓慢伸展手臂将杠铃举起至头部高度，注意保持手臂始终在同一平面内运动。

4.绳索下压：使用绳索和高低拉力器，双手握住绳索，保持手臂伸直，脚立于肩宽，身体微微向前倾斜。然后屈肘将绳索下拉至大腿高度，再慢慢推开手臂，回到起始位置。