对于吃货来说,每一天都是一个坎。酱酱的闺蜜Amy就是其中一枚。

轻断食的正确方法16小时(听说你对轻断食)(1)

Amy做销售,应酬多。尤其这几天,各种年底聚会,在接连吃了两个晚上涮肉后,她肚子胀得厉害,什么都胃口都没有,第三天只能喝两口稀粥,第四天稍稍调整,第五天又满血复活。。。。。。

我调笑她在不知不觉间完成了一次「轻断食」的壮举,她骄傲的仰起头,却是满脸疑惑。

轻断食的正确方法16小时(听说你对轻断食)(2)

「轻断食」是这两年比较热门的减肥方法。发起人是英国博士麦克尔 . 莫斯利,他主张每周任意两天把食物分量降到平日的四分之一,热量控制在500~600卡,其他5天正常饮食,号称「5:2轻断食法」。

按理说,博士研发,明星使用,主流媒体加持,这么多光环,这种减肥方法不会错吧?罢特,依然有人质疑,而且质疑的声音还不少呢?

某个运动专家说了:“你们这些懒鬼,为了不运动什么招数都想得出来啊,正确的方法是每天随便吃,通过运动就可以瘦”!医疗专家说了:“这个方案必须经过足够的样本测试才能保证其科学性”!

轻断食的正确方法16小时(听说你对轻断食)(3)

酱酱虽不是专家,但作为每天和专家打交道「砖助」,也发表自己一点小看法吧。

我想说,任何脱离热量控制的减肥都是耍流氓,不可能成功。轻断食也是热量控制,只不过强度不同而已,再说了,适当的限制或控制饮食,给身体一个喘息的时间,一定也是益于身体的。

即便是「进化论」还有很多人质疑呢,更何况一个新生事物?别管它科学不科学,自己试试,舒服就继续,难受就停止。

相比其他减肥方法,「轻断食」算是最容易上手的了。对于能控制热量摄入的蜜妞儿,轻不轻断食意义都不大,对不能控制热量摄入的人,你懂的。

轻断食的正确方法16小时(听说你对轻断食)(4)

「轻断食」是一种生活方式,每周两天低卡摄入像是一种仪式,通过这种仪式可以让你去关注食物的卡路里数,严格控制一天的总摄入量低于总消耗量,这必然会瘦。

哪些人不适合「轻断食」

轻断食的正确方法16小时(听说你对轻断食)(5)

1、 正在哺乳期的妈妈和准妈妈,你们最重要的工作宝宝,减肥的事儿稍微往后放。

2、 糖尿病的朋友就算了吧,谁让你们得了富贵病呢;

3、 正在发育的小盆友,需要拄拐棍的老盆友也不要凑份子啦;

4、 肠胃有问题的妞儿先去调理肠胃;

5、 告诫少数非专业“健身爱好者”,“运动达人”,在空腹状态下运动,可能导致肌肉流失,增加受伤的风险,不适合轻断食呦;(其实他们根本就没必要凑这个热闹)

「轻断食」期间需要注意些什么

轻断食的正确方法16小时(听说你对轻断食)(6)

1、 准备一个厨房秤和量度杯,监督「轻断食」当天的食物摄入量,还需要知道如何计算卡路里,各种食物热量表;(不知道如何计算卡路里的可以复习一下这篇文章☟)

少吃多餐真的会瘦吗?一日三餐这么吃才对

2、 告诉老板或者老师你在轻断食,工作学习不能太累;(希望你有个体贴的老板或班主任)

3、 当然也不能运动量过大;

4、 选择自己可以控制的那一天进行断食,最好是在忙碌的工作日,周末可以吃点好的;

5、 没必要一步到位,可以先每周一天,慢慢每周两天,循序渐进。

6、 多补充水分,并且根据实际情况进行复合维生素、蛋白质等的补充。

7、 在正常饮食期间,最好饮食多样化和营养充足,如充足的全谷物、蔬菜水果、鱼虾畜禽蛋瘦肉、奶制品、大豆及坚果等。

实在嘴馋怎么办?

轻断食的正确方法16小时(听说你对轻断食)(7)

1、 忍着;(开个玩笑,如果能忍住就对不起吃货这个光荣称号了)

2、 出门不带钱;

3、 家里,办公室不要放零食;

4、 多喝水;

5、 嚼口香糖;

6、 转移注意力,看恐怖小说,恐怖电影;

7、 站在秤上吃;

最后,我想告诉各位蜜妞儿,如果你选择了「轻断食」,结束后千万不要暴饮暴食,或者坚持这个习惯,或者加强运动,否则你会复胖的,因为

——任、何、习、惯只要中断肯定会引起反弹!

想了解更多关于瘦和美的小知识,可以关注我们的微信公众号“多用”呀~

我在那里等你!

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