介绍几个初练瑜伽的最基本动作（最基本的实际上是最重要）

练瑜伽，我们都渴望能做到更高级的体式，然而，最基本的瑜伽姿势实际上是最重要的，不管你是不是初学者。这些体式为瑜伽练习提供了基础，从一开始就认真练习是很重要的。

虽然像下犬式和婴儿式这样的体式并不是最“令人印象深刻”的，但它们实际上比高级体式更重要，因为掌握基本体式为你的整个练习提供了基础和稳定性。

花时间学习这些姿势，这样你的身体就会习惯和熟悉这些形状。所有这些基本的姿势都是你整体练习不可或缺的一部分，注意正位，并且知道这些简单体式背后的力量正在建立，帮助变得更强大。

这是一种基本的坐姿瑜伽姿势，通常用于瑜伽呼吸练习或冥想中，这个体式看起来非常简单，但是如果你专注于保持正确的姿势，放松你的肌肉，保持身体在一直线上，这个体式将会成为一个对你的整体练习非常有益的体式，无论是精神上还是身体上。

这个简单的动作实际上是相当具有挑战性的。当你在山式中时，将你的肚脐向内拉向你的脊柱，放松肩膀，同时抬起膝盖骨并向内旋大腿内侧。

下犬式加强和延长整个身体，起初，长时间保持会让你感到疲惫和不舒服。继续练习，最终，下犬式越练越舒服的。

战士I通过调节下半身和核心来增强力量、信心和耐力，同时在瑜伽流中打开你的心扉。在这个体式中，前面的身体将被拉伸得很开，而下半身将变得更有力，可以让你的练习更进一步。

战士II为髋部力量和开胸提供了基石。如果你保持这个体式几次呼吸，看起来会很简单，但是在保持一两分钟后，你会真正开始体会到它所要求的巨大力量和注意力。

上犬式加强你的手腕、肩膀和手臂，同时也伸展你的胸部和脊柱。这使得这个体式成为你练习中手臂平衡和更深后弯的理想准备。做这个体式时，注意运用你的肌肉并保持均匀呼吸。

在阿斯汤加中，四柱支撑是必须掌握的，它是所有复杂的手臂平衡的坚实和稳定的基础。要保持你的脊柱像棍子一样直，记住要一直锻炼你的核心肌肉。

婴儿式是用来帮助你在瑜伽流中休息的，婴儿式允许身体和精神放松，恢复，并回到中心。帮助你掌握倾听身体的需求，教你不超越极限。