郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(1)

一直在减肥的道路上拼搏的MM对郑多燕一定很熟悉,郑老师自己仅8周的时间瘦了25公斤,成为韩国减肥界的神话。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(2)

今天郑老师就带来了自创的最hot的瘦腿减肥操,强力瘦大腿内侧赘肉,亲自示范9个动作,帮你紧实大腿,让大腿变得更加纤细!快来跟着我一起动起来吧!

郑多燕瘦腿操

每个动作一分钟,每周2-3组,不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪,同时还有翘臀瘦腰的功效哦。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(3)

开始:打开双腿并将身体往两侧弯,以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。

瘦大腿内侧的私房秘技:第1招

1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。

双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(4)

要点:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。

双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(5)

要点:尽量伸展骨关节。

瘦大腿内侧的私房秘技:第2

这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。

1、左手向上举,右手向前伸展。

身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(6)

2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动。

身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(7)

3、身体向右边转动,双手伸直。

身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(8)

4、双手维持伸直状态,身体转回正面。

腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。

在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

彻底瘦大腿的私房秘技:运动1

1、右膝直立,脚跟向身体靠拢。

右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(9)

2、左脚维持不动,右膝向外侧放平。

维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(10)

3、右膝向内侧放平并维持不动。

左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(11)

彻底瘦大腿的私房秘技:运动2

1、左脚伸直,上半身向前弯。

左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(12)

2、左手举高,腰部向右方大幅转动。

从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(13)

彻底瘦大腿私房秘技运动3

1、以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起。

以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

郑多燕减肥操十分钟瘦腰(郑多燕瘦大腿の秘技)(14)

2、左脚向前,上半身尽量向前弯。

将脚尖指向身体内侧。接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯。

图文攻略都已经详细成这样了,减肥滴童鞋们还不赶快mark起来~~

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