冬天已经过去，天气正在逐渐回暖，阳光也随着天气的回暖而越来越充足不过很多人还是因为太阳带来的炎热和惧怕“晒黑”影响自己的形象而选择各种遮阳工具，或干脆直接待在家里不出去，我来为大家讲解一下关于晒太阳的好处如何正确晒太阳?跟着小编一起来看一看吧!
晒太阳的好处如何正确晒太阳
冬天已经过去，天气正在逐渐回暖，阳光也随着天气的回暖而越来越充足。不过很多人还是因为太阳带来的炎热和惧怕“晒黑”影响自己的形象而选择各种遮阳工具，或干脆直接待在家里不出去。
但俗话说得好：“万物生长靠太阳”，包括人在内的世间万物，适当的晒晒太阳对身心健康都有着很大的益处。中医上甚至有“采日精”、“天灸”的理论。这种理论认为晒太阳可以生发清阳气，驱散体内的污浊气，属于一种没有什么副作用的温补之法。
一、晒太阳的好处晒太阳的第一大好处，就是可以间接促进钙的吸收，预防骨质疏松的发生。很多人会说“晒太阳补钙”，这句话没有错，但是并不准确。仅仅通过晒太阳，是无法直接补充钙的。
不过，在维生素中，维生素D可以促进身体对钙的吸收，但人体无法自行产生对钙的吸收影响最大的维生素D3。而且，人通过食物或补剂所吸收的维生素D只能占到人体所需维生素D的10%。所谓的“晒太阳补钙”其实是在利用阳光补充维生素D。
科学家们发现，如果人体皮肤通过紫外线的照射的帮助，就能够自行合成该维生素D，进而促进身体对钙质的吸收。而且，人体所需维生素D的90%，都是通过这种方式得到的。所以晒太阳补钙可以预防因为钙质不足而出现的例如骨质疏松等疾病。
晒太阳还可以消毒杀菌。就像日常中的晒被子、晒衣服，需要在阳光下暴晒以达到除螨、杀菌的效果类似。人在被太阳照射后，可以激活体内的过氧化氢，使免疫细胞和T细胞保持活跃的状态，使它们更有效率的感知细菌，杀灭病毒。提升人体免疫力。
另外，针对癌症与肿瘤，多晒太阳也有一定的预防效果。这个也与维生素D有所联系。维生素D除了促进钙质吸收以外的另一项功能，就是调节细胞的生长和分化。
维生素D中的化学成分，对人体中的皮肤细胞、肿瘤细胞、白血病细胞均可能发挥调节作用，这些细胞可以通过维生素D来抑制或诱导其分化。除此以外，维生素D还可以对肺癌、结肠癌、骨髓肿瘤的相关细胞的增殖分化可能起到抑制作用。
而人体的维生素的D中几乎90%来自于皮肤照射紫外线后的自我合成，所以从产生维生素D和维生素D功能的角度上讲，晒太阳对于抑制体内肿瘤细胞、癌细胞的增殖和分化，预防某些癌症和肿瘤的发生，也有着一定的作用。
阳光中的紫外线，对于一般的呼吸道传染病的病毒来讲，也有着一定的灭杀能力。有研究显示，经过紫外线照射一个小时，流感病毒、脑膜炎双球菌等均可以被紫外线消灭。另外，如果是中老年人，晒太阳也能够改善一些心脑血管疾病的状态。
除此之外，适当的处于阳光照射下的环境，阳光也会促进人体的一些激素，比如肾上腺素的分泌。这些激素会影响人的情绪，减缓人的精神压力。从而调整人的状态，起到缓解疲劳，改善心情的作用。
二、如何正确晒太阳虽然晒太阳好处多多，但是就和好东西也不能多吃一样，晒太阳同样也要注意适度和适量。错误的时间，过于强烈的阳光，或者晒太阳时人所在的位置，都对人们晒太阳的质量有着巨大的影响。
为了不让自己晒太阳的活动事倍功半，人们就需要知道如何正确的，适度但又充足的晒太阳。下面就来看看，现代医学中，医生专家们对于晒太阳有什么讲究和建议。
首先，要注意晒太阳的时间。太阳在每个时间段，不仅发出的热量并不相同，同时其的光照中所包含的射线不是完全相同的。比如下午4点到5点时，太阳光中的A光束相较于其他时间更多，这时更有利于我们身体合成维生素D。
除了下午4点到5点这个比较“转瞬即逝”的时间以外，上午的6点到10点，也是晒太阳的好时候。这个时间段的太阳一般都在有一定的温度，但又不至于太热。在这个时间段晒太阳，对身体的新陈代谢，和身体的免疫力都有很大的帮助。
其次，晒太阳时要注意时常，避免暴露在太阳下太久，使皮肤吸收过量的紫外线，导致皮肤受损，出现晒伤等问题。这样晒太阳，不仅不会对身体有益，反而会危害身体健康。
医生建议，对于接受阳光照射的最佳时间是每天20分钟左右，每周保持3到5天。而且最好不要在中午11点到下午2点这一段每天阳光最强烈的时候接受阳光的直接照射。如果有情况必须长时间处于阳光的直接照射下，还是需要准备一定的防晒措施。
另外，很多人想要晒太阳却又不想出门，认为在家里阳光充足的地方，隔着玻璃晒晒太阳就足够了，不需要大费周章的跑到外面去晒。这也是一种错误的观念。
家用的玻璃虽然看似透明，可以让阳光照射进家里。但是普通的玻璃会阻挡90%波长小于300nm的太阳紫外线，却允许大部分波长超过300nm的紫外线通过。这样的“过滤”对于我们来说会让晒太阳的功效大打折扣。
所以在晒太阳时，一定不要嫌出门麻烦，就忽略了玻璃阻挡紫外线带来的问题。有条件的一定要去到户外光照条件好的场地，或在自家的露天阳台上晒太阳。
三、总结适度的晒太阳，对人体的生命活动有百利而无一害。晒太阳能够促进身体对维生素D的合成，进而促进钙质吸收，调节细胞增殖与分化；也可以刺激身体免疫系统工作，消灭部分细菌病毒；还可以促进各种激素的分泌，从而调节我们的心情。
不过，晒太阳也要注意适度适量，选择合适的时间、合适的天气、在合适的位置晒太阳，才能够充分发挥太阳中各种光照射，刺激身体机能运转，调节新陈代谢的作用。避免一些诸如晒黑、晒伤、或者其他皮肤病等不必要的损害。
