本文将分为上下两篇。
前半部分：【寝室健康减脂餐的准备与做法】
❤️ 后半部分：【万恶食堂的终极减肥搭配法】
文末记得领取30天的减脂食谱，求求你别水煮一切了！不废话，上干货！！！
你眼里的减肥餐：
食堂——油腻油腻很油腻！
寝室——限电限电还查房！
做饭没条件，咱也不会——减肥下辈子吧！
没条件，咱就创造条件啊，✨ 看看看我大学时寝室的减脂餐：
最简单的食材，也是自认为简单可口的三餐
还有全面三明治
牛奶燕麦
荞麦面 荷包蛋
我就靠上面这个小锅过完了大学哈哈。蒸煮炖啥的还方便，除了没有烤箱，不能烤鸡胸肉之外，其他简单的煮个小菜垫肚子没啥问题~
but必须承认，在宿舍条件非常有限，绝对不比在家、在有厨房的地方，但其实换个角度想，❤️ 宿舍条件很适合平时饮食习惯清淡、简单、健康的人，因为这样的饮食并不需要那么多累赘和负担，less is more，这样更好。
自力更生丰衣足食。不用觉得宿舍条件有限或自己肯定做不好吃，只要注意一些细节，自己做简单好吃又营养！在正式分享学生党的减脂餐做法之前，先做下偏好总结：
蔬菜狂，口味清奇，低糖，低油，少精米白面，总之养生就对了
写在前面的话：
（1）任何都以安全为首要前提！很多大学宿舍限电限功率不是随便限的，因为着火啥的也不是少见了！所以啊请一定要选择电器注意安全性、功率大小，哪怕贵一点的也要买好的。
（2）任何使用刀具器具都要悠着点……粗心的人很不在意这些事，用刀时切到自己时常被割肉 ️
（3）很多人觉得自己煮 很麻烦，有时室友看到我在宿舍做的东西 经常被评价为“天哪做这个是不是很复杂很烦”。
在我看来，❤️ 做菜是一件只要想做喜欢做、并且习惯了去做就很简单方便的事
（4）既然在宿舍受到硬件条件限制，就要更注重方便简单快手，同时好吃，加上饮食习惯口味清淡、偏素食，可能很多做法无油无盐无糖让一些人无法接受了。
（5）价格上，除非你去买各种零食 ，正常情况下你自制三餐的花销跟食堂差不多、不过从健康角度出发，你说赚到了！
下面是几个简单的早餐食谱：▼（1）杂粮粥攻略：
如果有可预约的电高压锅当然最好，如果只有普通锅，可以这么煮：
①准备好食材，我这里准备的有
杂粮粥食材
- 淀粉类豆：红芸豆、红小豆、鹰嘴豆（它蛋白质也很丰富，我超爱鹰嘴豆！会放很多！）
- 蛋白质类豆：鹰嘴豆、黄豆、黑豆（黑豆稍少因为会影响粥的颜色，不介意可以多放）
- 淀粉谷物：藜麦、薏米、小米、玉米
- 蛋白质类谷物：黄豆、绿豆、红豆
- 脂肪：各种原味坚果
②不管是杂粮还是豆子提前浸泡一晚，这样在炖粥的时候会很快～
3⃣️早上起床后，就可以开锅直接盛一碗吃啦；也可以加一个水煮蛋和一个蔬菜 完美～
▼ （2）宿舍完美温泉蛋
——以前发过的一个，做法非常简单只是一些小tips，就把图重发偷个懒了：
▼ （3）无糖无油无麸质、蛋奶素的酸奶酪味pancake
——也是以前发过的，也很简单~同样放图偷个懒：
其实比较起来早餐真的是花心思最多的，有时候来不及、午餐晚餐做得简单起来就水煮一切一锅端——
但是作为精致猪猪女，不将就！
还是要好好做一下的哈哈哈、炒个肉片 蔬菜分分钟搞定
❤️ 每一餐的进食顺序一般都是先蔬菜、再蛋白质、最后主食，能维持很久的饱腹感不会饿，吃完也不会困。
进食一般搭配是：
蔬菜：2~3种，一共300-400g，一般会是绿色菜配上菌菇类、橙黄色类如胡萝卜；
蛋白质：最常吃豆制品和鱼、虾，偶尔鸡胸等禽类、牛肉，基本不吃猪肉；
碳水主食：
谷薯类、豆类，我会一次多煮一点——比如鹰嘴豆、红腰豆、藜麦——然后分两三次吃完，或者全麦等无糖无油面包，或者晚餐有时会用一份100-200g的水果作为碳水；
脂肪：✨ 比较推荐吃一些坚果、低脂奶酪 ️
早餐食堂
一般可选择包子、卷饼、煎饼果子、花卷、粥、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、鸡蛋灌饼。
早餐吃的一定要像皇帝，吃饱吃好。有研究表明，早餐吃得充足，对午餐和晚餐的激情也就会减少。
早餐要保证有蛋奶、蔬菜、谷类面食。
一般早餐性的饭菜，✨ 建议是一个鸡蛋、一碗粥或无糖豆浆；粥可以是大米小米粥、绿豆粥、八宝粥、燕麦粥等。豆浆则可以是原味豆浆、黑米豆浆等。
午餐食堂
什么烤肉拌饭、炒饭炒面、刀削面、过桥米线、木桶饭、麻辣香锅、黄焖鸡米饭、馄饨水饺……我劝你放弃！
这些美食通常都是麻辣油香型的，热量炒鸡高
你可以让餐厅的大姐姐在做时不要辣或者少放辣少放盐。咸能够突出鲜味、咸能够刺激食欲。所以，咸和辣能够促进我们“下饭”，自然能量就超了。
另外不得不吃的话，如果吃这些菜系，通常是一碗米饭或者满满的一碗面条，记得都要留一口，别全部吃了。
晚餐食堂晚餐的食堂的品种，基本和午餐差不多。刚才说了，假如午餐吃了比较多的主食肉类，那么这时候，男生可以选择两种蔬菜、一小份米饭。女生可选择两到三份蔬菜中，有一份是土豆丝或山药，另外可以是豆制品或者其他蔬菜，尽量是深色蔬菜。方法三：选择吃一个玉米或薯类，吃两份深色蔬菜。
图中的玉米大约是250g，建议吃一半。或者买小点的玉米，这样利于控制食量。不知道重量的童鞋，可以用身份证比对哦！
加餐水果
每天一个水果就可，天天可以换着吃。如桃子、苹果、梨。去水果超市买时，建议多样化购买。买一两个桃、一个苹果、一串葡萄，这样每天都可以吃到不同的水果哦。记得买个小中等的就可，要不能量又超了。某些蔬菜也可以生吃当加餐点，如黄瓜、西红柿。
最后的小贴士
1. 不喝甜饮料，不吃甜食，拒绝像巧克力、蜜饯之类的零食。
2.千万不要在饥饿的时候，逛超市，往往会买到大量高加工高油高糖的零食。
3.细嚼慢咽，什么食物都留一口，控制食量。这一点很重要
比起这些在宿舍怎么做的做法，我觉得更重要的是：
一定要有基础的、正确的、科学的营养学知识！——只有知道了哪些吃法、哪些东西是健康的有益的，才可能在此基础上再追求如何自己做。这比什么都重要。
❤️以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐地瘦下来美美哒
