跳绳健身最佳时间(跳绳健身QA饭后多久适合跳绳)(1)

问:饭后半个小时可以跳绳吗?

身体健康、体态优美是绝大多数人追求的目标,或跑步、或打球、或游泳、跳绳,都是达成这一目标的途径

但当我们作为健身小白开始运动时,总会遇到各种各样的疑惑。如果没有及时解决,则会影响我们的运动计划和效果。

所以,我们为大家开通了|跳绳健身Q&A|的内容版块,旨在为更多的绳队友答疑解惑,帮助大家养成科学的健身和跳绳习惯,为每一位崇尚健康生活的你保驾护航!

今天,我们就来为您解惑“饭后多久适合跳绳”的问题。

由于我们每个人的饮食结构喜好都有差异,运动强度习惯都不尽相同,得视情况而定,我们将从两个维度去分析,给大家一个相对科学的建议。

# 了解消化 #

进食分为正餐和加餐。

正餐:就是一日三餐,它的特点是摄入的食物比较平衡(碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果),摄入的量和体积比较大。建议吃到7-8分饱。

加餐:通常是在正餐之前能量供应不足时,或者为了特殊需求(运动前/后)而额外补充。它的特点是摄入的食物主要为碳水化合物优质蛋白质(运动后加入),摄入量小,且容易消化吸收,通常建议吃到2-3分饱。

跳绳健身最佳时间(跳绳健身QA饭后多久适合跳绳)(2)

无论是正餐还是加餐,都要经过消化系统的消化吸收,才能为人体提供能量。然而,不同食物的消化时间是不一样的。

碳水化合物的消化时间约为1小时,蛋白质约为2小时,脂肪约为4小时。

大部分食物都是这三种宏量营养素的组合,而且食物消化还会受到进食量、食物颗粒大小、黏稠度等因素的影响。

# 了解运动 #

生活经验告诉我们,饭后马上做运动(例如,饭后散步),不一定会引起胃肠的不适,反而是一种帮助消化的行为,关键是要看运动强度的大小。

运动强度越大交叉神经就越兴奋,从而将血流从消化系统转向心脏、肺部和运动的肌肉,强度越小则不会很明显。

饭后进行中偏低强度的运动可以刺激肠道肌肉蠕动,从而加快食物消化吸收的速度,有助于胃肠消化。

但如果饭后立即进行中偏高强度的运动往往会引起腹部绞痛、食物返流、胃灼热、胃胀、岔气、恶心、呕吐等胃肠不适。

跳绳健身最佳时间(跳绳健身QA饭后多久适合跳绳)(3)

跳绳作为一种中高强度的运动,不可刚吃完正餐就跳绳,因为胃肠中食物会随着运动,上下左右的震动,会对肠胃造成机械性刺激,导致胃痉挛,引起呕吐,腹痛的现象。

所以,建议大家可以在正餐后1~1.5小时左右后再跳绳,就不会出现身体不适的情况。

先了解我们的身体,再了解运动方式,才能更好地创造健康科学的生活方式!

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