口腔内最容易堆积菌斑的部位就是牙齿和牙龈交界处，因此我们刷牙的重点是清除这个部位的菌斑。
1.刷牙时，首先将牙刷毛的顶端置于牙齿与牙龈交接处，使牙刷毛与牙长轴大约呈45度，刷 毛指向牙龈方向，轻轻加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上。
2.水平短距离轻轻震颤牙刷十次左右，注意刷毛的顶端不能离开龈沟，然后再拂刷。拂刷就是刷毛轻轻地沿着牙长轴的方向擦过牙面。
3. 刷牙要有一定的顺序。比如刷右下后方颊侧面时，首先将牙刷放在最后一颗牙和倒数第二颗牙的颊侧面，刷过之后将牙刷移至倒数第二颗和倒数第三颗牙的颊侧面，注意牙刷要重叠放置，沿着牙弓的方向一直刷到下颌前牙的颊侧面。
4.刷后牙的颊侧面时可以半张口，这样颊侧的嚼肌就会放松。可以选择一把刷头略小的牙刷，这样能比较容易地把刷头放在上颌后牙的颊侧面和牙颈部来清理菌斑。
5.继续刷下牙舌侧。刷下前牙舌面时，将刷柄竖起，使刷头后部的刷毛接触龈缘，自下而上拂刷。刷上前牙颚侧面时，将刷头竖放在牙面上，使刷头前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷。
6.刷咬合面时，通常是把牙刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。
7.上下颌牙的唇颊面、舌腭面和咬合面都要刷到。刷下颌最后一颗牙的远中面时，要张大口，将刷柄竖起，使刷头从下颌最后一颗牙的舌侧面，沿着牙龈缘转过这颗牙的远中面到达颊侧面。刷上颌最后一颗牙的远中面时，要半张口，先将刷头放在这颗牙的舌侧面，然后从这颗牙的舌侧面沿着牙龈缘转过这颗牙的远中面，到达颊侧面。也可以将刷头放在这颗牙的颊侧面，然后从这颗牙的颊侧面沿着牙龈缘转过这颗牙的远中面，到达舌侧面。
刷牙要面面俱到，建议每次刷牙持续两到三分钟，每三个月更换一次牙刷。
餐后漱口，早晚刷牙，清除菌斑，清新口气。
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