健康是每个人所追求的最基本的目标，那么，影响健康的可控因素（个人可以自行控制）、不可控因素（个人无法自行控制）分别有哪些呢？，我来为大家讲解一下关于8个现象提示存在健康隐患?跟着小编一起来看一看吧!
8个现象提示存在健康隐患
健康是每个人所追求的最基本的目标，那么，影响健康的可控因素（个人可以自行控制）、不可控因素（个人无法自行控制）分别有哪些呢？
一、影响健康的主要因素：
1、影响健康的六大可控因素：合理饮食、有效运动、戒烟限酒、情绪平稳、良好的起居习惯、必要的自我监测。
2、影响健康的两大不可控因素：遗传因素、环境因素。
3、此外，家庭住址距离医院的远近也是影响健康的主要因素之一，对有固定住址的朋友来说，这个因素就是不可控因素，对于没有固定住址的朋友来说，这个因素就是可控因素。
二、如何注意和控制影响健康的因素？
我们每个人需要注意和控制的只能是六大可控因素，需要自我管理和控制，那么，针对这六大可控因素，我们怎么自我管理和控制呢？
自我管理与控制的策略包括很多方面。
1、定期自我监测
定期自我监测能够及时发现健康隐患，包括亚健康状态、甚至慢性疾病，从而及早就医、尽快恢复到健康状态。
那么，日常需要自我监测哪些内容呢？
（1）首先要定期测量血压，及时发现高血压情况。血压自我监测每半月一次或者一月一次。一旦测量血压≥140/90mmHg，那么，就需要连续测量3天，每天一次，如果三天测量血压都≥140/90mmHg，那么，这就需要到医院就诊。
测血压注意事项：一定要在安静状态测量血压，只有这样，所测量的血压才有意义。
（2）其次，要定期检测指血血糖，及时发现糖尿病前期及糖尿病情况。血糖监测每月一次或者每两月一次。一旦检测指血血糖≥7.0mmol/l，那么，这就需要到医院就诊，进一步化验静脉血糖。
（3）定期监测指血血脂，掌握自己的血脂情况。一旦检测血脂轻度偏高，那就需要饮食调理，低脂饮食，多吃新鲜蔬菜，多喝水；还要积极体育锻炼；还要禁止饮酒。一旦检测血脂显著升高，那就需要到医院就诊。
以上血压、血糖、血脂的自我监测是最基本的自我监测手段，就需要买血压计、指血血糖检测仪、指血血脂检测仪即可，操作简单、方便，人人都会操作。
2、合理饮食
（1）饮食要有规律，禁止暴饮暴食，每餐不要吃得过饱。
（2）清淡饮食：要低盐、低脂、低油饮食清淡饮食，多吃新鲜蔬菜，多喝水。
（3）尽量少吃或者禁止进食：尽量少吃辛辣刺激性食物，尽量不要饮酒；禁止进食腌制品、油炸食品。
（4）关于肉类食品：猪肉、牛肉、羊肉等陆地上四条腿的肉中脂肪含量很高，所以，需要根据自身健康状况，尽量少吃或不吃。
鸡肉、鹅肉、鸭肉等陆地上两条腿的肉和水产品的脂肪含量很少，像剔除鸡皮、鸭皮、鹅皮及皮下脂肪后的大腿肉、前胸肉根本就不含有脂肪，所以，可以适量进食，尤其是对于低蛋白血症的朋友，建议适当多进食。
动物内脏全是胆固醇所以要少吃，动物皮下的黄油也都是脂肪，所以不要吃。
（5 ）关于食用油：一方面烹饪时要尽可能少加油，另一方面，要用植物油，不能用动物油。
（6）关于糖尿病及糖尿病前期的病人：水果是可以吃一点的，但是，一定不能饭后立即吃水果，最好在用餐前吃，吃完后立即用餐，也可以在两餐中间吃。
3、有效运动
（1）有效运动的方式：不同的健康情况适宜的有氧运动方式是不同的，建议根据自身健康状况选择。主要的有氧运动方式包括但不限于：慢走、快走、慢跑、骑车、太极拳、游泳、羽毛球、乒乓球、健身操等。
（2）有效运动的强度：首先要从小运动量开始，循序渐进，切不可突然加大运动强度。其次，也要根据自身年龄及健康状况选择合适的运动强度。
（3）有效运动的频次：首先，一般情况下，要保证每天30分钟到60分钟，每周五天到七天。其次，同样要根据自身年龄及健康状况，选择适合自己的运动频次。
4、情绪平稳，避免情绪波动，既不能过度高兴，也不能过度悲伤。
5、根据自身健康状况，选择“戒烟限酒”或者“戒烟戒酒”。
6、保证良好的起居习惯：不要过度劳累和熬夜，禁止餐后立即运动，保证充足的睡眠和休息，要养成定时排便的良好习惯。
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