健康是每个人所追求的最基本的目标,那么,影响健康的可控因素(个人可以自行控制)、不可控因素(个人无法自行控制)分别有哪些呢?,我来为大家讲解一下关于8个现象提示存在健康隐患?跟着小编一起来看一看吧!

8个现象提示存在健康隐患(健康的影响因素及其控制措施)

8个现象提示存在健康隐患

健康是每个人所追求的最基本的目标,那么,影响健康的可控因素(个人可以自行控制)、不可控因素(个人无法自行控制)分别有哪些呢?

一、影响健康的主要因素:

1、影响健康的六大可控因素:合理饮食、有效运动、戒烟限酒、情绪平稳、良好的起居习惯、必要的自我监测。

2、影响健康的两大不可控因素:遗传因素、环境因素。

3、此外,家庭住址距离医院的远近也是影响健康的主要因素之一,对有固定住址的朋友来说,这个因素就是不可控因素,对于没有固定住址的朋友来说,这个因素就是可控因素。

二、如何注意和控制影响健康的因素?

我们每个人需要注意和控制的只能是六大可控因素,需要自我管理和控制,那么,针对这六大可控因素,我们怎么自我管理和控制呢?

自我管理与控制的策略包括很多方面。

1、定期自我监测

定期自我监测能够及时发现健康隐患,包括亚健康状态、甚至慢性疾病,从而及早就医、尽快恢复到健康状态。

那么,日常需要自我监测哪些内容呢?

(1)首先要定期测量血压,及时发现高血压情况。血压自我监测每半月一次或者一月一次。一旦测量血压≥140/90mmHg,那么,就需要连续测量3天,每天一次,如果三天测量血压都≥140/90mmHg,那么,这就需要到医院就诊。

测血压注意事项:一定要在安静状态测量血压,只有这样,所测量的血压才有意义。

(2)其次,要定期检测指血血糖,及时发现糖尿病前期及糖尿病情况。血糖监测每月一次或者每两月一次。一旦检测指血血糖≥7.0mmol/l,那么,这就需要到医院就诊,进一步化验静脉血糖。

(3)定期监测指血血脂,掌握自己的血脂情况。一旦检测血脂轻度偏高,那就需要饮食调理,低脂饮食,多吃新鲜蔬菜,多喝水;还要积极体育锻炼;还要禁止饮酒。一旦检测血脂显著升高,那就需要到医院就诊。

以上血压、血糖、血脂的自我监测是最基本的自我监测手段,就需要买血压计、指血血糖检测仪、指血血脂检测仪即可,操作简单、方便,人人都会操作。

2、合理饮食

(1)饮食要有规律,禁止暴饮暴食,每餐不要吃得过饱。

(2)清淡饮食:要低盐、低脂、低油饮食清淡饮食,多吃新鲜蔬菜,多喝水。

(3)尽量少吃或者禁止进食:尽量少吃辛辣刺激性食物,尽量不要饮酒;禁止进食腌制品、油炸食品。

(4)关于肉类食品:猪肉、牛肉、羊肉等陆地上四条腿的肉中脂肪含量很高,所以,需要根据自身健康状况,尽量少吃或不吃。

鸡肉、鹅肉、鸭肉等陆地上两条腿的肉和水产品的脂肪含量很少,像剔除鸡皮、鸭皮、鹅皮及皮下脂肪后的大腿肉、前胸肉根本就不含有脂肪,所以,可以适量进食,尤其是对于低蛋白血症的朋友,建议适当多进食。

动物内脏全是胆固醇所以要少吃,动物皮下的黄油也都是脂肪,所以不要吃。

(5 )关于食用油:一方面烹饪时要尽可能少加油,另一方面,要用植物油,不能用动物油。

(6)关于糖尿病及糖尿病前期的病人:水果是可以吃一点的,但是,一定不能饭后立即吃水果,最好在用餐前吃,吃完后立即用餐,也可以在两餐中间吃。

3、有效运动

(1)有效运动的方式:不同的健康情况适宜的有氧运动方式是不同的,建议根据自身健康状况选择。主要的有氧运动方式包括但不限于:慢走、快走、慢跑、骑车、太极拳、游泳、羽毛球、乒乓球、健身操等。

(2)有效运动的强度:首先要从小运动量开始,循序渐进,切不可突然加大运动强度。其次,也要根据自身年龄及健康状况选择合适的运动强度。

(3)有效运动的频次:首先,一般情况下,要保证每天30分钟到60分钟,每周五天到七天。其次,同样要根据自身年龄及健康状况,选择适合自己的运动频次。

4、情绪平稳,避免情绪波动,既不能过度高兴,也不能过度悲伤。

5、根据自身健康状况,选择“戒烟限酒”或者“戒烟戒酒”。

6、保证良好的起居习惯:不要过度劳累和熬夜,禁止餐后立即运动,保证充足的睡眠和休息,要养成定时排便的良好习惯。

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