肾，是我们人体重要的排污系统。
面部水肿、夜尿增多、尿液中出现大量泡沫……这些症状可能都在提示你肾不好了。
生活中有哪些因素会让肾越来越受伤？肾不好了会有哪些表现？吃什么能补肾？赶快来瞅瞅。
哪些因素让肾越来越受伤？
肾脏是脊椎动物泌尿系统的重要器官，关系着电解质的平衡、血压的调节以及机体内环境的稳定。
生活中的许多不良习惯，都会对肾脏产生损伤。
饮酒，影响肾脏功能的一大危险因素
国内外的研究公认饮酒会升高尿酸水平，大量饮酒给肾脏的尿酸排泄过程增加负担，长此以往会导致肾脏功能受损，甚至引发痛风性肾病。
糖尿病，慢性肾病的主要原因之一
当人体长期处于高血糖状态，会对肾脏等多器官造成慢性损害，导致功能障碍。
高血压，肾脏病的危险因素之一
高血压如果不加以控制，血管长期处于高压状态下，会压迫蛋白漏出到尿液中，破坏肾脏的滤网系统。长此以往会造成不可逆性的肾损伤，甚至慢性肾衰竭。
长期高盐饮食，加重肾脏代谢负担
维持电解质的平衡是肾脏的重要功能之一，长期的高盐饮食会加重肾脏代谢负担，往往因为超出肾脏负荷引起肾病或肾功能衰竭。
具有肾毒性的药物，也会产生损害
比如部分抗生素、多种止痛药、化疗药物等。
肾脏好不好，身体有哪些征兆？
水肿
肾脏受到危险因素影响后，代谢功能出现损伤，首先会出现水肿症状，水液代谢紊乱，出现眼睑或颜面部的水肿，晨起、劳累后明显，午后或休息后减轻。
排尿异常
还会伴随出现排尿异常，排尿过多、过少或尿液中出现大量泡沫，都可能是肾脏损伤的结果，夜尿增多也常常是肾脏病发生的信号。
头晕、头痛、耳鸣、眼花
部分肾脏病在早期有可能引发高血压，出现头晕、头痛、耳鸣、眼花等症状，但有些病人长期血压较高，对症状已经耐受。因此不能单凭有无症状来判断，有必要经常测量血压。
慢性肾炎会发展成尿毒症？
各种肾脏疾病如果不加以及时治疗和控制，发展到后期都会导致慢性肾衰竭，这是一类涉及到内环境、代谢及全身各系统症状的临床综合征。慢性肾衰竭发展到最后，也就是大家闻之色变的尿毒症。
但并不是所有的肾病一定会发展成尿毒症，以慢性肾炎为例。
第一要取决于病理类型及并发临床症状，如隐匿性慢性肾炎，可能在很长一段时间不会表现出明显的症状，也不会发展成尿毒症。
第二要看病情是否得到及时的治疗和控制，如果能早期发现，并通过积极的药物治疗，可保持病情的长期稳定，部分肾炎患者经过有效治疗还可能痊愈。
吃腰子能补肾？到底吃什么补肾？
一直有“吃腰子补肾”的说法，这是真的吗？
我们俗称的腰子，其实就是动物的肾脏。但食用腰子补肾作用甚微，而且动物肾脏里面含有一些重金属，长期大量食用还会造成重金属蓄积，对我们的身体产生危害。
日常饮食宜清淡，严格控制饮食中含钾、钠离子食物的摄入。尽量避免摄入腌制品、冬菇、紫菜等含盐量高的食物。
在严格控制饮食摄入的基础上，可适量摄入优质蛋白质，以及搭配水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。在动物蛋白中，鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉都属于优质蛋白；在豆制品中，黄豆、黑豆、青豆及其豆制品属于优质蛋白。
但是切勿摄入过多，以免肾脏负担加大。（小贴士：不是所有豆类都含优质蛋白，如豌豆、蚕豆、芸豆属于淀粉豆，营养价值等同于普通粮食。）
同时要积极检测血糖，控制糖分摄入，避免引发糖尿病性肾病。
如何护肾？
在日常生活中除了饮食，还可以通过积极的生活方式加以预防。
适度运动，控制体重
肥胖患者患慢性肾病的风险是体重正常患者的3～4倍，因此对于肥胖病人要避免过多热量摄入，坚持体育锻炼。建议寻求专业的运动和饮食指导，切勿盲目节食，避免过度减肥引起营养不良神经性厌食等疾病，尤其不要盲目滥用减肥药物，避免肾脏受损。
控制血压水平
对于高血压患者来说，控制血压在预防高血压肾病方面起着极其重要的作用。若血压在140/90毫米汞柱以上，则应遵医生指示规律服用降压药物，且必须在专业医生指导下用药，不可擅自停药，防止出现严重的心脑肾等病变。
慎用药物，避免药物性损伤
治疗其他疾病服用药物时，要在专业医生的指导下服用，同时细看说明书，大多数药物均标注是否有肾毒性或禁忌症，避免长期服用肾毒性药物。某些抗生素、多种镇痛药（如阿司匹林、消炎痛、布洛芬等）、各种血管造影剂等均可引起肾脏损害，应慎用。
本文专家：
王彬，北京中医药大学东直门医院男科，主任医师，副教授，硕士研究生导师
张华南，北京中医药大学东直门医院男科，硕士研究生
来源：科普中国
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