有没有听说过“苦夏”？苦夏的人在夏天很容易瘦下去，因为夏天天气闷热、干燥，每到这个时候就感觉食欲不振，吃不下东西。夏天流汗多，消耗快，吃东西吃不下就很容易瘦下去。所以很多人就认为夏天少吃东西就会瘦，但是坚持了一段时间，不仅没有瘦，反而感觉脸色蜡黄没有精神。那么夏天如何减脂才有效呢？夏季减肥四部曲，做到了让你夏天有个好身材。
1、早起揉捏小腿消水肿
早晨起来的时间千万不要浪费。一日之计在于晨。早晨起来先喝一杯淡盐水或者温水清理一下肠胃，如果肠道需要滋润，那么就来一杯蜂蜜水。喝完水之后就可以按摩一下小腿，现在有专门按摩小腿的健身器材，每天早晨坚持按摩小腿3-5分钟，可以让你的小腿变细，也能帮助你消除水肿，让身体负担减轻，轻轻松松一整天。如果白天也可以在闲暇时间按摩小腿，效果会更显著。
2、拉伸运动，一次坚持7秒
上班时间也需要有一个合理的休息时间，每天在工作岗位上都是坐班，坐着的时间要远远大于运动的时间。一整天的办公如果不离开办公座位，很容易颈椎疼痛，对身材也是没有好处。坐久了容易宽臀大屁股，腰上的赘肉也会增加。工作闲暇的时候，要坚持运动，可以做做拉伸运动。将胳膊向上伸展，或者用手勾脚尖，通过拉伸可以让全身得到运动，坚持5-10分钟的运动，可以让你的身心得到放松。
3、慢跑20分钟，塑形效果更显著
到了下班之后，一天的时间就过去了。晚上的时候是不是只能躺在床上玩手机刷剧？千万不要。要想拥有好身材，管住嘴的同时就要迈开腿。换上你的运动装备，外出慢跑20分钟以上，身体微微出汗，你会感觉你的脂肪在和你说再见。凡事要坚持，每天坚持慢跑，瘦下来的时候你会很感谢坚持下来的自己。
4、30分钟足底按摩，减少食欲，缓解疲劳
工作忙完了，运动结束了，洗澡是不是该睡觉了？还需要最后一个步骤帮你完成一天的坚持任务。30分钟足底按摩或者腿部按摩，当然也可以全身按摩。足底按摩能够帮助你控制食欲，足底有身体各部分的反射区，通过按摩、泡脚也可以帮助你减肥，还可以帮助你缓解疲劳。
